Antingen du utövar en racquet sport eller i ditt arbete lägger du mycket på dessa leder, du kan behöva stärka handlederna . Utan tvekan är det det bästa sättet att förhindra skador eller kronisk smärta i detta område. Med några enkla övningar som du kommer att träna varje dag kommer du att arbeta på det bra sättet. I .com förklarar vi hur du kan stärka dockorna.

Du kanske också är intresserad av: Hur man stärker senorna Steg att följa: 1

I denna övning kommer du att använda en flexibel och liten gummiboll som du kan täcka med handflatan. Arbetet är att göra repetitioner av aktiviteten: Stäng handen hårt genom att klämma bollen och dra ut palmen.

Om du har två bollar kan du träna båda handlederna samtidigt, men för att arbeta mer koncentrerad är det bättre att göra det först med en och sedan med den andra.

2

Senarna i underarmen är nära relaterade till handleden, så om du arbetar dem hjälper du förstärka handlederna . Du kan göra det väldigt enkelt. Enkelt måste du bära en liten vikt i dina händer, ungefär ett kilo maximum och rotera dina handleder i alla riktningar.

3

I denna andra intressanta övning för att stärka dockorna behöver du ett stödbord. Stå framför den och lägg palmerna i dina händer. Därefter, släpp all kroppens vikt på händerna som lutar framåt.

Du kommer att utsätta dockorna för en viktig insats. Naturligtvis, lämna övningen om du känner ont eftersom du kan skada dig.

4

Om du inte rekommenderar din läkare, om du inte vill stärka dina handleder, använd inte handledsband eller bandage i området eftersom du kommer att vänja sig vid dessa leder till att skydda dig, vilket är kontraproduktivt för att uppnå ditt mål.

5

En diet rik på kalcium och D-vitamin hjälper dig att stärka dina ben i allmänhet. Läs den här artikeln om du vill veta vilka är de bästa matvarorna för att stärka benen.