Hur man definierar pecs

Om du vill definiera musklerna i pectoralerna behöver du först och främst tålamod och vara konstant, för annars kan du inte få de resultat du förväntar dig. Det är inte en enkel uppgift och du måste skapa en rutin för intensiv fysisk aktivitet på olika nivåer. Det är viktigt att du är uthållig och strikt med din sportrutin, ta en balanserad kost och förlora aldrig det mål du hoppas uppnå. I denna artikel av .com visar vi dig hur du definierar pectorals.

Du kan också vara intresserad: Så här definierar du biceps utan vikter Steg att följa: 1

Till att börja med bör du seriöst överväga hur komplicerat det är att bränna fett, särskilt i lokaliserade områden som pectorals. Det är en process som kan ta månader, men med vilja och arbete är allt möjligt. För att uppnå detta mål måste du utföra kardiovaskulära övningar, välj den du gillar mest och börja göra en kraftfull aktivitet för att bränna fett. Du kan göra elliptiska, springa, aerobics, zumba, steg ..., alternativen är många. De är en typ av övning som håller alla muskler rörliga och utmattar kaloriereserverna under de första 20 minuterna. Från det ögonblicket sätts levern på jobbet och omvandlar de ackumulerade fetterna till energi.

Du kommer att behöva göra totalt 30 eller 40 minuter kardiovaskulär träning för att din kropp ska börja konsumera fettreserver. Oavsett aktivitet, rekommenderas att under träningen bör det ändras intensitet var 5: e minut. På så sätt accelererar dessa förändringar ämnesomsättningen. En rekommendation för att främja fettförbränning i området är att använda en termisk remsa på pectoralsna under kardiovaskulär träning.

Kombinerad med högintensiv sport måste du utföra gratisvikt övningar, som du kan göra med gymnastik eller med vikter. Du måste vara tydlig att övningarna ska definiera och inte öka muskelvolymen. Tekniken är att ta mindre vikt men med ett större antal repetitioner, så kommer du att kunna bekräfta och definiera muskulaturen.

Upprepningarna och den valda vikten beror på vad varje man kan bära, alltid med nödvändiga försiktighetsåtgärder. Men du måste åtminstone kunna göra bra mellan 20 och 25 repetitioner i 4 faser.

En av de rekommenderade viktövningarna för att definiera pectorals är bänkpressen, på konventionellt sätt med en bar och ett neutralt grepp. För att göra det bra borde du ligga i en platt vit, med dina höfter, axlar och skinkor väl stödda. Fötterna måste nå marken bra för att gå hårt, eftersom rörelsen kommer att bero på stabiliteten av samma. Ta baren med palmerna framåt och åtskilda arm och underarm bör göra en 90 graders vinkel och böj sedan armbågen så att den ligger ovanför bröstet.

En annan av övningarna utformade för att definiera pectorals är bröstfonder. För att göra detta behöver du bara några paralleller i förhållanden för att arbeta dem. För att ge större intensitet till träningen kan du använda en yta med större öppning så att både armarna och bröstet gör en större insats.

Du måste ha tillgång till parallella stänger, placera dig i en position där du kommer att hålla din kropp med utsträckta armar. Medan inandning sänker du torsolen framåt med cirka 30 grader, och dina armbågar måste breddas något tills du känner att bröstet sträcker sig. När du märker att bröstet är sträckt, använd dina bröstmuskler för att återgå till startpositionen.

Och en sista övning för att träna och definiera pectorals är öppningarna med hantlar. En stor aktivitet för att arbeta mitt, yttre och nedre bröstområdet. Det är en grundläggande att skapa en hjärtinfarkt. För att göra det rätt borde du ligga på en platt, stabil bänk med en hantel i varje hand och vila på övre delen av dina lår. Palmerna ska vända mot varandra som om de tittade på varandra. Sedan, med hjälp av dina quadriceps, tvinga dig själv att lyfta vikterna en efter en, och sedan hålla dem framför dig över axlarna.