Att vara gravid är inte synonymt med att lämna sporten åt sidan men tvärtom: fysiska aktiviteter är nödvändiga för att undvika att bli fetare än nödvändigt och det är hälsosamt för både mamman och barnet inuti.

När det gäller de bästa övningarna för gravida kvinnor, beror det mycket på huruvida de redan praktiserat idrott i förväg och hälsotillståndet där de är. I vi förklarar hur man gör gravid zumba på ett roligt och framför allt säkert sätt.

Du kan också vara intresserad: Hur man får zumba att gå ner i vikt Steg att följa: 1

Innan du utför någon fysisk träning under graviditeten måste vi se till att du är beredd på det. Det är mycket bra att spela sport men så länge det inte sätter moderen och den lilla i fara. Du måste rådgöra med läkaren innan du väljer en sport eller en annan, men avslappnad kan det tyckas, till exempel yoga för gravida kvinnor.

2

Zumba är en kardiovaskulär övning som kräver gott motstånd. Under graviditeten ökar hjärtfrekvensen som mamman behöver näring både sig själv och hennes bebis. Det är därför som du övar zumba, kommer du att märka mycket mer utmattning än när du övade utan att vara gravid.

Det viktiga är att varje man lyssnar på sin kropp och inte begär mer än han kan ge honom. Om du märker att hjärtfrekvensen ökar för mycket, måste du sluta och ta andan för att återgå till ditt normala tillstånd.

Vi föreslår att du använder den här kostnadsfria appen där du kan välja svårighet och intensitet i sessionerna för att välja den mest lämpliga för dig.

3

När det gäller övningens regelbundenhet är det inte lämpligt att öva Zumba under graviditeten mer än tre eller fyra gånger i veckan. Sessionerna bör inte överstiga 30 minuter. Om för moderen betyder det lite sport, kan den kombineras med promenader och simning.

4

När vi börjar träna Zumba under graviditet måste vi ta hänsyn till ett antal aspekter:

• Undvik hopp: du måste alltid ha en fot på marken
• De plötsliga rörelserna: för att undvika yrsel och faller
• Utför träningen på ett jämnt golv, utan oegentligheter som kan orsaka att du snubblar
• Det är nödvändigt att dricka vatten hela tiden, även om du inte känner dig törstig

5

När graviditeten fortskrider, ökar magen och moderns agility saktar ner. Det är anledningen till att när det gäller att utföra zumba under graviditeten är det inte värt att göra i specifika klasser för gravida kvinnor eller, om det är gjort hemma, välja videor för nybörjare som du kan hitta i den här gratisappen.