Att upprätthålla en hälsosam kropp i ett hälsosamt sinne är grundprincipen för balans, varför många strävar efter att förbättra sin kost och leda ett aktivt liv för att säkerställa det allmänna välbefinnandet och samtidigt förbättra vissa områden vilket kan vara problematiskt.

Kanske är ett av kroppens områden som både män och kvinnor vill hålla sig i gott skick magen, kampen i gym mot kärlekshandtag och ölbullar är outtröttliga. Att ändra dessa tummarier för chokladstänger har blivit en utmaning för många och ett av de bästa sätten att göra detta är genom isometriska buken. Vill du veta mer?, Fortsätt läsa eftersom i. Com förklarar vi fördelarna med isometriska buken så att du kan lägga till dem i din träningsrutin.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör isometriska sidoprojekt Steg att följa: 1

En av de stora fördelarna med isometriska övningar är att de inte lägger mycket stress på lederna. Att utföra dessa övningar regelbundet hjälper dig att förbättra leddets flexibilitet, vilket är idealiskt för att öka styrkan och för personer som är i rehabilitering. De kan också hjälpa till att minska artrit, förbättra bentäthet och minska risken för osteoporos.

2

Utförande av isometriska buken kommer också att ge styrka och stabilitet och får oss att få en mer definierad buk . Med denna typ av buk arbetar du med alla områdets muskulatur, inklusive obliques, anterior rectus och serratus musklerna. Axlar, armar och skinkor arbetar också med så att vi står inför en mycket komplett övning som gynnar allmänt motstånd.

3

Förutom att komplett är isometriska buken intensiva och bidrar till att bränna fett och bilda definierade muskler. Under denna aktivitet vilar muskeln inte och därför är intensiteten i övningen hög, vilket innebär att vi måste utföra det med mått om vi inte har tillräckligt med sportspraxis. Ja, ansträngningen har sin belöning: den platta magen som vi letar efter.

4

Isometric abdominals kan göras var som helst, hemma eller i gymmet, utan att behöva ha särskild utrustning för den. Det lämpliga sättet att utföra dem är följande:

• Med en matta placerad på golvet, ligga på den nedåt och med dina ben förlängda.
• Därefter måste du skilja dig från marken med dina fötter och undvika att lyfta dina höfter mycket. I övre änden borde du hålla armbågarna på marken och huvudet ser på marken. Du måste få hela din kropp i linje utan att för mycket höja området av skinkorna eller höfterna.
• När positionen uppnåtts måste du hålla fast vid denna position och försöka hålla armarna och axlarna åt spänningen. Tiderna i varje serie kommer att variera beroende på din fysiska form, börjar med 5 serier av 20 sekunder för nybörjare och kan öka tiden till 2 minuter för personer med avancerad nivå.

5

Ett råd i övningen av denna övning är att du andas långsamt och djupt . Denna detalj är nödvändig för att aktiviteten ska fungera korrekt.

Så du vet, om du vill ha den efterlängtade, plana magen och få fler fördelar för din kropp, har du inga ursäkter. Och om du vill fullt ut garantera definitionen av detta område, så uppmanar vi dig att läsa vår artikel:

• Hur man gör hypopressiva situps
• Hur man gör laterala crunches