Har du någonsin övat yoga som ett par? Det är en av modaliteterna för denna typ av övning som är mer komplett och det låter dig njuta av en hälsosam aktivitet med din partner, vänner eller familj. Några av de positioner som görs som ett par kan vara mycket enkla och söka ömsesidigt stöd för att sträcka eller bibehålla bättre balans, medan andra positioner kräver mycket mer träning att vara svårare. Om du vill veta några av de bästa yogaställningarna för två personer saknar du inte den här artikeln där vi förklarar hur man gör dem steg för steg och säkert.

Du kan också vara intresserad: Yoga-ställningar att slappna av

Yoga sträcker sig och andas i par

För att börja med en yoga-session som ett par, är det viktigaste att sträcka, värma upp och kontrollera andningen . Därför kan du starta individuellt men det finns olika positioner för två personer som hjälper dig att förbättra sträckans kvalitet och bibehålla balansen lättare.

Till exempel är en standard yoga hållning för nybörjare en som är klar att sitta med benen böjda, som i fjärrkontrollens hållning, och händerna och armarna vilar på lår och knän. Denna position är mycket tydlig att slappna av, andas och meditera korrekt. När man övas mellan två personer är det möjligt att sträcka ryggen och armarna bättre och kan hjälpa till att kontrollera andan som du fortfarande inte har mycket träning.

För att göra denna position mellan två måste du placera dem som i den enskilda formen och gå med i ryggen. När du placeras med raka ryggar, ska du röra dina armar bakåt tills du rör på den andra knä och behåll denna position i några minuter medan du kontrollerar djupa andetag . I början är det bäst att hålla högst 1 eller 2 minuter och flytta till en annan asana eller sträckning, men med övning kan du förlänga varaktigheten.

Dubbel trädställning

Träets hållning är en av de enklaste och kan utföras både för vuxna och barn och förutom sin individuella form kan det också göras mellan två personer. Dubbeltreepositionen är en av yogapositionerna i par som tjänar till att fortsätta sträcka, förbättra balans och stärka benen, sträcker sig främst i lårens och armarnas muskler. För att göra det bra måste du följa dessa instruktioner:

1. Placera dig sida vid sida och utan att se framåt ta de övriga händerna på utsidan och omger dig med armarna som finns kvar mellan dig.
2. Vik knäet på utsidan för att placera fotsula på insidan av låret, alltid med långsamma rörelser och andning.
3. Håll några sekunder andas och sträcker väl musklerna i benen och låren.
4. För långsamt ut dina armar och lås dina palmer för att hjälpa dig att hålla balansen.
5. För att avsluta kan du sänka benet och placera dem med mjuka rörelser, stödja ryggen mot varandra och böj båda knänna medan du håller armarna för att upprätthålla balans. På så sätt sträcker du ryggen och stärker dina ben.

Upptäck i denna andra artikel andra Yoga övningar för barn.

Fullmåneställning i yoga

En annan position som är starkt rekommenderad att träna mellan två personer är den så kallade hållningen av fullmåne som ett par . Denna asana hjälper dig att sträcka musklerna och lederna i armarna, nacken, ryggen och stärka musklerna i ländrygg, lår och ben. Det kräver ingen hög kunskap om yoga, eftersom det är en av yoga-ställningarna för två enkla. För att göra det korrekt måste du följa dessa steg när du är placerad på mattan och värmt upp:

1. Placera dig själv med din rygg men utan att röra.
2. Förböj högerbenet och böj det högra knäet, sträcker det vänstra benet och vilar den övre delen av tåren på den här foten på marken.
3. Höj armarna för att upprätthålla balans och sträck musklerna i dina armar och tillbaka bra.
4. Lite efteråt lyfter du armarna upp och bak, böjer ryggen och håller dina ben, håller händerna på att sträcka sig bättre och smidigt medan du andas djupt.
5. Du kan stödja det vänstra benet på golvet om det är lättare och efter ett par minuter kan du ändra benet.

Lite i taget och med övning kan du öka tiden och svårigheten för denna asana, men i början är det bättre att uthärda lite tid men gör det bra.

Båten utgör med åror i yoga

En asana som gör det möjligt att sträcka benen mycket bra är båtens position med åror . Detta är en av de vanligaste yogapartnerpositionerna, eftersom det faktum att du gör det mellan två gör att stretchningen blir mycket mer komplett och kan bibehållas bättre än om den görs individuellt. För att göra denna position måste du följa dessa enkla instruktioner:

1. Placera dig själv på mattan en framför den andra på ett avstånd av cirka en meter.
2. Bli med fotsulorna medan du böj dina ben och höja dem långsamt, håll händerna för att upprätthålla balans.
3. Förmodligen behöver du komma lite närmare, eller i början måste du böja benen mycket.
4. Håll den här positionen i 2 eller 3 minuter eller mindre om någon muskler förstörs eller att du har svårt att hålla balansen.

Med denna asana kommer du att kunna sträcka dina ben och lår väldigt bra, och även nedre delen av ryggen och armarna, kunna slappna av spänningen som ackumuleras i axlarna. Dessutom kommer du att kunna förbättra ditt balans.

Ställning av paret eller ansikte mot ansikte bordet

Om du är nybörjare i denna typ av träning för kropp och själ som ett par, är det bäst att fokusera på de positioner som är enklare, bland vilka du kan hitta några av yogaställningarna som ett par för barn . En av de mest praktiserade asanasna i denna modalitet för sin enkelhet och effektivitet att sträcka hela ryggen är bordets position för två eller ansikte mot ansikte. Detta skiljer sig från den enskilda versionen, eftersom individen är klar och tittar istället mellan två är vända neråt. För att göra det korrekt kan du följa dessa steg:

1. Stå inför varandra med en meter eller lite mer avstånd.
2. Separera fötterna på höfterna och lite efteråt medan du andas ut luften sänker stammen med ryggen rakt.
3. Samtidigt sträcker du armarna framåt tills du möter varandras armar och vilar på dina axelklingor eller på överkroppen på din partner.
4. Håll ett par minuter att kontrollera andningen och sträcka musklerna på baksidan av benen, låren och hela ryggen.

Förutom alla dessa positioner för två personer finns det en modalitet av yoga som gör det svårt för två som faller inom det som kallas Acro Yoga eller akrobatisk yoga där positionerna är mycket mer komplicerade och därför är det nödvändigt att ha mer kunskap om denna typ av stretching och övningar, styrka och balanskontroll. Acro Yoga är också idealiskt för att träna inte bara som ett par utan också att öva det i små grupper.

Upptäck i denna andra artikel hur många typer av yoga det finns så att du kan upptäcka vilken som är mest lämplig för dig.