Running är fashionabelt men det finns alltid de som vill gå lite längre och upptäcka världen av triathlon . Det är en av de mest kompletta sporten som finns eftersom det kombinerar simning, cykling och löpning, så det är viktigt att vara väl förberedd för att möta den. Om du vill försöka göra din första triathlon men du har inte mycket tydligt hur du förbereder det, rekommenderar vi dig hur du tränar för en triathlon från början .

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar för en triathlon Steg att följa: 1

Som alltid när vi börjar träna en sport är det första att göra en bra medicinsk kontroll för att kontrollera att allt är bra och att analysera vår träning. Ett stresstest kommer att indikera att det inte finns något problem.

När det gäller formuläret, om du inte har praktiserat i flera år, är det tillrådligt att du spenderar några månader träna dig själv med att göra lite spinning, kroppspump, springa på tejp eller utomhus och simma. Du kan kombinera den med att göra något annorlunda varje dag och det är inte tråkigt.

2

På cykel eller till fots försvarar vi oss själva mer eller mindre, men ... och på vattnet? Simning är den första delen av triathlonen, ett nyckelprov för testets utveckling och det är viktigt att simma bra. Om du simmar eller du inte har simat ett tag, kommer det att räcka med några veckor för att deoxidera och återställa ditt självförtroende. men om du har svårt att slutföra två eller tre längder i poolen är det bäst att anmäla dig till en simning för vuxna och prioritera simning framför cykling och springa de första två eller tre månaderna.

I vi ger dig en rad tips så du kommer ihåg hur du simmer bra och framför allt vet du hur man andas när du simmar.

3

Du har redan basen, det är dags att bli allvarlig. Om du har hittat en underhållningsgrupp kan du passa perfekt och tränaren guidar dig. men om du tränar på egen hand måste du hitta var du ska träna varje disciplin.

Ett bra tips är att för din första triathlon välja supersprint läge (300 meter simning, 8 km cykling och två till fots) eller sprint (750 m simning, 20 km cykling och 5 springer), kortare vilket kan vara det bästa lärandet för en olympisk triathlon (1, 5 km simning, 40 cykling och 10 löp).

4

Med två månader räcker det med att förbereda en kort triathlon, men om du börjar med en olympisk man kan du avsluta det med tre eller fyra månaders förberedelse (utan att räkna med konditionen som vi tidigare sett). De första veckorna räcker med 4 eller 5 timmars träning. Du kan ägna varje dag till en modalitet: gå ut för att rulla på måndag ca 30 eller 40 minuter, på onsdagen bada så länge du kan - utan att bli för upphetsad - och på helgen cykla. Lite i taget kommer du att tjäna en fond och du kommer att kunna öka kilometer och lägga in fler träningsdagar.

5

När din första tävling närmar sig, börja kombinera sport . Till exempel lämna cykel på lördag och när du kommer hem, kör en halvtimme och glöm inte att förbereda övergångarna, en av de mest känsliga momenten i testet.

Även om det är din första triathlon rekommenderas att du tar det lugnt och övar hur du tar bort din hatt och glasögon efter att ha simat, hur man fixar cykelhjälmen så att den inte stör dig, ta av eller hydrera i båda övergångarna.