Att gå på en körning lägger inte bara på dina skor och börjar lägga till kilometer. Om vi inte förbereder oss ordentligt ökar risken för skador och psykiskt och fysiskt slitage som hindrar oss från att avsluta träningen.
Mat har en grundläggande roll i vår förberedelse, att veta vad du ska äta innan du kör kan göra skillnaden mellan en bra och en dålig race. Vår kropp är näring av vad vi äter, så vi måste ta hand om våra matvanor om vi vill ha ett bra fysiskt tillstånd.
I följande artikel kommer vi att förklara vad du ska äta innan du kör, förklara vad din kropp behöver och vad är det bästa sättet att ge dig det.
Vad behöver din kropp innan du kör
Innan vi berättar för vilka specifika livsmedel du borde äta måste vi vara klara vad vår kropp behöver för att kunna utföra bäst under träning:
kolhydrater
Kolhydrater eller kolhydrater är näringsämnen som är ansvariga för att ge energi till vår kropp, så vi behöver äta dem för att kunna uthärda hela loppet. Det finns emellertid två typer av kolhydrater:
- Snabba absorptionskolhydrater : Denna typ av mat bidrar snabbt till blodsockret. I dessa fall mottas energin nästan omedelbart.
- Långsamt absorberade kolhydrater : i detta fall tar glukos längre tid att nå blodet, men det blir längre.
Att äta bra innan du äter har mycket att göra med hur vi kombinerar dessa två typer av kolhydrater:
- Två timmar innan vi går för en körning borde vi äta långsamt absorberande kolhydrater,
- Under loppet, i slutet eller precis innan är det bättre att äta snabbabsorberande kolhydrater för att hjälpa oss att återhämta sig snabbt.
Proteinerna
proteiner är nödvändiga och oumbärliga när vi tränar eller springar med omedelbart men det betyder inte att vi ska äta dem precis innan de körs, eftersom deras matsmältning är tyngre och kan vara ett problem. I följande artikel upptäcker vi vilka livsmedel är rika på proteiner.
Havregryn med frukt
Havre är en av de långsamt absorberande kolhydraterna, medan frukten snabbt ger blod till blodet. Att kombinera båda före körning ger dig energi att starta loppet och ett extra bidrag under den tid du kör.
Beroende på vilken typ av träning du ska göra, kommer vissa frukter eller andra att bli bättre, oftast
- Om det kommer att vara en långvarig aktivitet - på mer än två timmar - kommer frukterna med ett lågt glykemiskt index att bli bättre, några exempel är jordgubbar, äpplen eller apelsiner.
- Tvärtom, om det är en kortsiktig aktivitet är det bättre att äta snabbabsorberande frukter som melon, persika eller kiwi.
Ett bra sätt att äta det är i en energi bar eller i en blandad skål, om du också lägger till yoghurt som kan se bra ut.
Innan du kör: skakar
Skakningarna är ett utmärkt alternativ att äta innan de körs. Förutom att vara väldigt snabb att göra, att vara läcker och inte kräva mycket ansträngning för att smälta dem, ger de oss alla nödvändiga näringsämnen för att kunna göra en bra karriär.
Vår rekommendation är att göra en banan skaka, mycket fördelaktig för dess mängd kalium, mager yoghurt och lite granola för att ge den en liten soliditet.
Det bästa receptet före träning
Banan är en av de bästa produkterna att äta innan du går, det är inte förvånande att du läser den mer än en gång i den här artikeln. Rostad bröd med banan och kanel är ett av dessa recept som du kan bränna och använda det normalt, det är bäst i dessa fall.
Toast och frukt ger dig de två typer av kolhydrater du behöver, samtidigt som du inte lätt kan smälta. Vi har redan pratat om banan, men dessutom har kanel förmågan att hålla blodsockernivåerna stabila genom att hålla det ordentligt under träningen.
Nötterna, din bästa allierade
När du har kört ett tag är det normalt att insulinnivåerna börjar minska. Ett sätt att undvika det är att äta nötter innan de körs, det är valnötter, mandel eller torkad frukt du kan äta en handfull för att bättre klara av den fysiska belastningen.
Det är viktigt att veta att vissa nötter är höga i fett, vilket innebär att vi behöver mer tid att smälta det, så det är inte tillrådligt att äta för mycket men bara en handfull.
Lämna Din Kommentar