När det finns kilo mer är det normalt att leta efter alternativ som gör det möjligt att eliminera det ackumulerade fettet på ett hälsosamt sätt. Och även om en balanserad kost är början för att uppnå det målet måste det åtföljas av en träningsrutin som accelererar kaloriförbrukningen.

I den meningen är körning en av favoritsporterna för dem som letar efter en förändring i deras livsstil. Om du är en av dem som har fått mage och vill veta hur man bränner bukfettkörning, kan du i denna artikel hitta intressanta data som du kan träda i bruk nu för att förbättra din figur.

Du kanske också är intresserad av: Hur man bränner mer kalorier. Steg att följa: 1

Det första du måste göra för att förlora bukfettkörning är att ändra din diet. Eliminera raffinerat socker, skräpmat och mättade fetter och inkludera fler grönsaker, grönsaker, frukt och kvalitetsprotein. Även om du kör och det innebär en större kaloriutgift, betyder det inte att du kan fortsätta att äta samma mat eller i samma mängder. Tre huvudmåltider och två mellanmål rik på hälsosamma och balanserade livsmedel hjälper dig att påskynda din process av bukfettförlust.

I vi berättar hur du äter och gå ner i vikt.

2

Hydrering är också viktigt. Kom ihåg att köra din kropp förlorar vatten, så du måste byta ut det under dagen. Mellan 1, 5 och 2 liter vatten dagligen hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Detta inkluderar även naturliga juicer (utan socker), soppor, te eller naturliga infusioner. Här upptäcker vi de bästa infusionerna för att gå ner i vikt som hjälper dig att rena din kropp, eliminera vätskeretention och få din kropp i bättre skick.

3

Om du aldrig har kört är det troligt att de första gången du inte har tillräckligt med energi för att göra det länge. Men du borde veta att när du kör förlusten av kalorier inträffar efter 45 minuters träning, så måste du så småningom nå den tiden och om möjligt överföra den.

I vi ger dig en rad tips om du ska springa för första gången och du vet inte hur du börjar träna.

4

Ett effektivt sätt att förlora rinnande bukfett är att kombinera träning med låg intensitetsstyrka övningar där du arbetar med andra delar av kroppen, såsom armar, ben, rygg, ländrygg och, naturligtvis, buken. Stärkningen och utvecklingen av muskelmassan bidrar till en ökning av kaloriutgifterna, vilket kommer att återspeglas i en förlust av fett samtidigt som din kropp utbildas på ett balanserat sätt.

5

Utbildningen måste vara progressiv . Om du är en nybörjare och förväntar dig att springa varje dag i en timme är det mycket troligt att du inte kommer att kunna uppnå det omedelbart och sluta att överge ditt mål, samt att bli allvarligt skadad. Börja köra en halvtimme tre gånger i veckan, gå upp till 40 minuter och därifrån ökar du tiden.

Medan du kör, glömma ämnet av hastighet . Det är bättre att du har ett konstant steg för att börja med mycket energi och slita ut snabbt.

6

När du blir bekväm med din träning kan du börja ändra det. Gör olika vägar, med en annan hastighet, varierande tid och avstånd. om du alltid kör på platt terräng, börja gå upp och ner sluttningar etc. Denna träningsläge kallas fartlek och tanken är att löparen improviserar och accelererar, hjälper honom att förbättra sin aeroba kapacitet, för att assimilera rytmförändringarna med fluiditet och för att förbättra hans andningsrespons.

Det är bäst att börja spela med rytmen och tider efter den första månaden med konstant träning.

7

Precis som du kan variera din tränings takt kan du kombinera den med andra discipliner . Vandring, simning eller cykling kan hjälpa dig att förbättra ditt fysiska tillstånd och hjälpa dig att fortsätta att bränna kalorier medan du inte kör, vilket kommer att påskynda din bukfettförbränning.

I vi berättar hur du tränar för att gå ner i vikt och därmed få den kropp du vill ha på en hälsosam sätt.

8

Kombinera viloperioder istället för att välja ett enda träningsblock. Om du bara kör och kör i en timme, ta en paus när du når halvtimme. Om du kombinerar det med en annan typ av träning, kör först, vila när du är färdig och sedan ägna dig åt att fortsätta med andra övningar. Träning utan vila är ett misstag som inte bara bär dig i onödan, men kan också skada dig. Vila betyder också fridagar från träning. Om du kör under veckan, använd helger för din kropp att återhämta sig.

På samma sätt är daglig vila väsentlig. Sova 8 timmar om dagen och försöka gå och lägga dig tidigt och börja rutinen om morgonen tidigt på morgonen, då du då får mer energi att träna.

9

Slutligen undvik användandet av fettförbränningsband under körning . Användningen av denna typ av tillbehör har blivit populär under åren, men verkligheten är att de inte ger många fördelar. Förvirringen kring dess effektivitet ges av den stora mängden svett som genereras, men det betyder inte att du förlorar fett, det betyder bara att du är uttorkande, och det är inte målet att träna. Dessutom sänker bruket av bältet buk- och ländmusklerna, som är vana vid att ha något externt som bibehåller dem.

Det bästa sättet att bränna bukfett är att kombinera konstant träning med bra näring och hydrering och tillräcklig vila. Nu när du vet hur du ska uppnå det måste du bara ta det första steget.