Både nybörjare och erfarna löpare kan drabbas av flatulens när de går ut för att träna . Detta tillstånd är mycket vanligt och förekommer i ett mycket väl lokaliserat område av kroppen: mellan buken, bröstet och membranet. Men trots att det är så ofta sjukdom när vi tränar är det viss att experterna fortfarande inte har kunnat bestämma orsakerna som kan orsaka denna situation. Det finns teorier om mat, andning eller livsvanor men de har inte 100% vetenskapligt bevis.

Ett av de förhållanden som är mest relaterade till flatusens utseende andas och därför kommer vi i denna artikel att ge dig några riktlinjer som visar hur du andas när du kör för att inte ha flatulens och att kunna njuta av din sportträning fullt ut.

Du kanske också är intresserad av: Hur andas när du kör

Byt andning när du kör

Om du vill lära dig att andas när du kör så att du inte har flatus, är det första du behöver veta att hur du dricker luft kan vara avgörande. Som vi redan har sagt finns det inga tydliga orsaker som avgör varför vi lider av flatu men ja det är sant att det finns några element som anses utlösande för detta tillstånd. Och andning är en av dem.

Experter rekommenderar att buken andas, en andning som kan vara lite komplex men att om vi lär oss att behärska kan det vara till stor hjälp i vår träning. Det handlar om att fylla nedre delen av lungorna med luft först, och därför kommer vi att märka hur bukområdet sväller något. Först kan det vara lite komplicerat att få, så vi rekommenderar att du försöker göra det i vila och när du känner till tekniken, försök att tillämpa den på dina löpande sessioner.

I denna andra artikel upptäcker vi mat för att undvika flatulens.

Korta inspirationer för att undvika flatulens

En annan av tipsen att kunna andas när man kör och inte har flatus är att i motsats till vad som alltid har varit tänkt är det bättre att välja korta andetag . Därför är den förklaringen som berättade för djup andning, att du måste förvisa det från ditt sinne eftersom det inte är vad din kropp behöver när det gäller motion.

Luften måste tas i små doser, därför att vi på så sätt får det att komma in snabbare, det vill säga att vi ofta ger syre till kroppen och därför får vi vårt andningssystem att fungera effektivt. Om vi ​​däremot väljer mer långsamma och djupa inspirationer, kan vi sluta leverera syre till vår kropp och vi kan drabbas av flatulens, yrsel och så vidare.

Endast långsam och långsam andning bör ske om vår rytm är låg, det vill säga om vi joggar och inte ökar takten för mycket. Endast på detta sätt är det möjligt att utföra denna typ av andning, men i allmänhet rekommenderas alltid att andningen är den som efterfrågas av kroppen, därför är det bättre att vara snabbare och kortare.

Andas genom munnen, idrottarnas trick

Låt oss förbanna en annan falsk myt att springa : andas in genom näsan, utgå genom munnen. Denna andning är endast optimal för de första stunderna av träning när din kropp ännu inte upplever syrgasutgifterna. Du kommer dock märka att din mun öppnar sig naturligt för att få mer luft, i grunden, eftersom näsborrens storlek inte räcker för att rymma den mängd syre du behöver.

Så gå inte mot naturen: Stäng inte din mun om din kropp frågar dig att öppna den. Andning genom munnen är något naturligt och vi behöver inte tvinga oss att stänga det eftersom myten att denna övning är dålig är helt felaktig. Den öppna munen låter dig få mer luft och därför kan du tröttna mindre och syre mer. Dessutom kommer du också att undvika flatulens och träna på ett hälsosamt sätt.

Varför tycker du att det är illa att andas genom munnen?

I grund och botten eftersom det var förknippat med ont i halsen och det är sant. Om våra mun är öppna får vi mer luft och med kyla eller föroreningar i staden kan vi uppleva smärta, irritation eller infektion.

Men vi behöver inte stänga våra munnar, men snarare, vad vi måste göra är att skydda området mer. Om vi ​​har en panty i nacken och vi är väl inslagna, kommer vår hals att vara helt skyddad även om vi öppnar våra munnar.

Vad ska man göra vid flatulens

Det finns inget som stör en löpare mer än att ligga i en träningspass och förefaller platt. Denna smärta gör att du slutar träna och vila för att mildra obehaget.

Därefter kommer vi att upptäcka vad du måste göra vid flatus så att du kan övervinna dessa obehag så fort som möjligt och fortsätta med din övning:

• Kom ihåg att det är en tillfällig smärta : det kommer inte att vara så länge. Obehaget kommer att minska gradvis tills i slutändan helt försvinna.
• Stopp : För att eliminera flatulens är det viktigt att du slutar träna. Vila några minuter så att smärtan kan gå bort naturligt. Om du föredrar, kan du minska intensiteten, men i de flesta fall måste du sluta.
• Andas djupt: tömning av luftens lungor kommer att få membranet att slappna av och därför att flatusen kan försvinna. Så gör 5 djupa andetag för att komma undan smärtan.
• Massage i området : det är också bevisat att en mild massage i det område där du känner smärtan kan hjälpa till att minska den. Du kan också prova olika sträckor som du också mår bättre.

I denna andra artikel berättar vi hur du undviker flatulens med några tips som säkert hjälper dig.