Hur man gör pilates hemma för nybörjare

Att göra pilates hemma är enkelt från teknisk synvinkel, eftersom det med en enkel matta som du sträcker sig på marken kommer att räcka för att börja träna denna metod. Du bör dock komma ihåg att pilates inte är uteslutande baserad på utförandet av vissa övningar, men det är väldigt viktigt hur man gör dem ur mental synvinkel. Faktum är att målet med denna metod är att tänka dig att kontrollera din kropp med hjälp av koncentration. I vi förklarar hur man gör pilates hemma för nybörjare .

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör pilates hemma

Filosofin

Som vi säger, innan vi börjar göra pilates hemma för nybörjare, är det nödvändigt att veta vad en bra del av pilates bygger på. Dess skapare, Joseph Hubertus Pilates, utformade den metod som bär sitt namn med ett tydligt rehabiliterande syfte, som ett sätt att återställa kroppen från patologier genom fysisk träning. Han fokuserade på tanken att med sinnet kan du styra vår kropp. Därför, när du gör pilates, beakta dessa aspekter:

Andning : För att andas måste du andas in i luften genom näsan och stänga munnen för att förhindra att den kommer in genom denna rutt. När det gäller att införa luft i kroppen, måste du hålla bukmusklerna i spänning. Försök att behålla samma rytm av långsam andning under övningens genomförande.

Koncentration : du måste koncentreras för att göra pilates hemma korrekt. Isolera dig därför i ett rum och utför övningarna i tystnad. Om det hjälper dig att koncentrera dig kan du använda musik.

Mage och ländryggsarea : I Pilates-metoden anses det att buken och ländryggen utgör ett slags kraftcenter som, om det är tillräckligt förstärkt, gör att kroppen kan röra sig på ett balanserat sätt.

Det tar ansträngning

Om Pilates-metoden finns det falska myter eftersom det är en ideal träningsrutin för personer som inte är vana vid sport. Det här är inte fallet: att göra pilates övningar du behöver göra ansträngning, precis som i någon annan sportspraxis. Således är det inte begränsat till att vara en serie sträckor, men Pilatesna innehåller övningar som kan vara komplexa om en hög nivå övas.

Genom att utföra träningen efter behov kommer du att uppnå stora hälsoeffekter, till exempel, kommer du att känna en förbättring av andningsförmågan och följ därför spänningen i sjön. Pilates hjälper också tonmusklerna i magen, ryggen och hjälper oss att njuta av en rätt hållning. I denna artikel berättar vi hur du förlorar magen med pilates.

utbildning

Med tanke på alla dessa överväganden innan vi gör Pilates hemma för nybörjare, föreslår vi följande träningsrutin att börja arbeta på en matta:

Den första träningen är väldigt enkel. Det handlar om att sitta på ryggen på mattan med benen utsträckta och gripa fötterna med händerna. Stanna 15 sekunder och gör 10 repetitioner.

I denna andra pilates övning måste du använda kraft. Förböj benen och höja dem 90 grader. Sedan fortsätter rörelsen på underbenen bakåt, lyfter upp stammen och kommer att röra marken med fötterna. Gå sedan tillbaka till startpositionen långsamt och undvik skador på ryggen.

I denna övning ska du förlänga ryggen på golvet och böja ett ben mot bröstet medan den andra håller den utsträckt i luften och höjer huvudet. Håll hållningen i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.

Ta nu på knä på mattan och lämna benet och höger arm i luften. Du kommer att arbeta i balans. Upprepa 5 gånger med varje sida.

Slutligen kommer denna andra övning att göra det möjligt för dig att stärka musklerna i ryggen, rännorna och nedre extremiteterna. Utsträcka upp och ner, höja benen, huvudet och bröstet. Gör 15 repetitioner.

Följ alltid råd om andning och koncentration när du gör övningarna.

I ett centrum

Även om du kan göra Pilates hemma, om du har möjlighet, gå till ett specialiserat center där en bildskärm kan peka på de lämpligaste övningarna för ditt tillstånd och göra möjliga korrigeringar i de positioner du antar när du utför dem. Dessutom kan pilates också göras med maskiner, såsom pilates reformer.

tips