Ett av kroppens områden som strävar efter att utvecklas, stärka och tona är armarna. Och även om det i många fall uppnås styrka i dem, uppnås helt enkelt genom att arbeta på andra områden som magen eller genom att träna globalt, finns det särskilda övningar för att visa starka och starka vapen.

Vid många tillfällen anses det att en arm får större styrka om bicepsna utövas, en muskel som uppträder i överarmens främre del. Men i verkligheten, det som ger fasthet och form till armen är tricepsen, en muskel som finns i överarmens baksida. Det finns flera övningar som gör det möjligt att isolera denna muskel för att öka sin utveckling, och en av dem är uppskjutningarna. Därför förklarar vi hur du gör triceps push-ups .

Du kanske också är intresserad: Hur börjar man med uppstart

Klassiska tricep pushups

Denna övning är den mest använda för att isolera och träna tricepsna. Det är mycket enkelt och kan göras i gymmet eller hemma. Du behöver bara en matta att luta sig på marken och behöver inte någon vikt, eftersom kroppen kommer att användas. Det här är stegen för att korrekt göra de klassiska triceps-push-upsna :

1. Den ursprungliga positionen består av att placera ansiktet nedåt på mattan, som om du skulle utföra de traditionella push-upsna, men istället för att stödja fötterna, kommer knäna och handflatan att stödjas.
2. På så sätt fokuserar det i stället för att dela upp vikten och ansträngningen mellan bröstet, armarna och buken, ännu mer på tricepsen.
3. Händerna placeras mer eller mindre vid bröstets höjd och skiljer dem efter axelns bredd och istället för att lägga fingrarna framåt som i normal flexion placeras de inåt så att båda fingrarna Händerna är vända mot varandra, inte i en rak linje, utan bildar en triangel med dem.
4. När denna position har uppnåtts kommer rörelsen att ske så nära borsten som möjligt till golvet, böja armbågarna men utan att skilja dem från kroppen för att säkerställa att tricepsna bearbetas.
5. Då lyfter kroppen upp igen och återgår till startpositionen.

Det rekommenderas att utföra denna övning i 4 uppsättningar med 12 repetitioner .

Bänk triceps push-ups

Ett annat men också mycket effektivt sätt att göra triceps push-ups är med hjälp av en bank. Det är en annan variant som kan alterneras med de klassiska triceps push-ups som tidigare förklarats. Följ stegen nedan för att göra triceps push-ups med banken korrekt:

1. Först och främst behövs en bänk eller en liknande yta som är väl säkrad så att den inte kommer till ett slut när kroppen stöds av kraft.
2. Utgångspositionen består av att sitta på golvet, med benen helt utsträckta, med ryggen på bänken och med händerna vilande på den så att ryggen gnuggar mot bänken.
3. När startpositionen har uppnåtts kommer träningen att bestå av att lyfta kroppens vikt med handflatorna som ligger på bänken, utan att knäna knäna, så att när golvet lyfts, förblir endast golvet i kontakt med golvet. fötterna.
4. Du återgår till startpositionen för att upprepa övningen.

Det är lämpligt att utföra 4 uppsättningar av 10 repetitioner av denna övning.

Isometric tricep curls

Denna övning för att stärka och tonen triceps är för en mer avancerad nivå, eftersom det kräver en extra styrka och förberedelse för att kunna göra det. Det är lämpligt att tillgripa denna övning när de två föregående görs enkelt. Det här är stegen att göra isometriska tricep push-ups:

1. Den ursprungliga positionen och den rörelse som ska utföras är exakt densamma som i de klassiska triceps-uppskjutningarna, med knäna stödda och fingrarna i händerna mot varandra, med armarna i brösthöjd enligt axelns bredd.
2. Samma rörelse är gjord för att bröstet ska ligga på marken, men istället för att gå upp omedelbart kommer isometriskt arbete att göras, det vill säga det står ca 10 sekunder ner innan du går upp.
3. Då återgår du till startpositionen för att göra om det.

Det rekommenderas att utföra denna övning i 4 uppsättningar av 6 repetitioner . När du över tiden får mer styrka och motstånd i armarna, kan du fortsätta att utföra samma uppdrag utan att stötta knäna.

Efter att ha gjort alla dessa triceps push-ups, kom ihåg att det är mycket viktigt att sträcka för att undvika skador. Träffa i den här andra artikeln Hur sträcker du efter att du har tryckt upp.