Pilates- metoden har en tydlig rehabiliterings- och mental komponent, men som någon fysisk träning kan den vara inriktad på att få oss att gå ner i vikt. Naturligtvis måste vi kombinera de aktiviteter som vi programmerar med en balanserad kost och helst låg fetthalt. Constancy kommer också att vara vår stora allierade. I ditt eget hem kan du göra en serie övningar dagligen för att uppnå viktminskning. För att hjälpa dig i dina mål förklarar vi hur du gör pilates hemma för att gå ner i vikt .

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör pilates hemma Steg att följa: 1

Det enda du behöver göra pilates hemma för att gå ner i vikt är en matta för att utföra övningarna på golvet och ett välventilerat rum. Dessutom kan du använda avslappnande musik för att koncentrera sig lättare. Glöm inte att Pilates-metoden ger stor betydelse för sinnets makt för att kontrollera kroppen.

2

Med denna övning av pilates kommer du att gå ner i vikt eftersom du kommer att göra en stor insats i buksmusklerna och, något lägre, i de nedre extremiteterna. Baserat på att behålla positionen 15 sekunder med 20 repetitioner, kommer du att stärka bukområdet, en del av kroppen som tenderar att ackumulera fett. Övningen är mycket enkel att genomföra: ligga på ryggen på golvet och höja benen något, såväl som ditt huvud. Armarna, förlängda, bör inte röra marken.

3

Tack vare denna övning kommer du att stärka musklerna i armarna, ländryggen, skinkorna och benen. Det är mycket enkelt att utföra och dess effektivitet ligger också i att du kan behålla hållningen i 15 sekunder, gör 20 repetitioner. Sitter på mattan, lutar på dina armar, höja din kropp och behåll bara kontakten med marken med handflatan och en fot. Det andra benet sträcker det och höjer det så mycket du kan.

4

Fördelen med denna andra pilates övning att gå ner i vikt är att du kommer att stärka de sneda buken, mycket glömd när du jobbar i området. Ligga på mattan på ryggen med händerna knäppta i nacken. Gör sit-ups genom att växelvis röra höger armbåge med vänster knä och vänster armbåge med höger knä, böj motsvarande ben varje gång. Vi rekommenderar att du gör 3 uppsättningar dagligen med 20 repetitioner vardera.

5

Denna andra kommer att kosta dig mycket arbete eftersom du kommer att ha en enda kontaktpunkt med marken. Börja med att hålla positionen i 5 sekunder och göra 20 repetitioner, för att öka tiden du håller positionen tills du når 15 sekunder. Utförandet är mycket enkelt, du måste helt enkelt sitta på mattan och höja dina armar och ben och kasta ryggen lite tillbaka. Avbryt övningen om du märker ryggont och korrigerar hållningen.

6

Du kommer att arbeta styrkan på armarna, tillsammans med balansen, med denna övning. Du måste stå på din sida på mattan och höja din kropp tills du håller dig med bara en arm, som är den som kommer att stödja mycket av kroppens och fotens vikt. Gör 15 repetitioner med varje arm.

7

Efter denna rutin av Pilates övningar hemma varje dag, med en enda dag med veckoläge och en hälsosam kost, kommer du att vara på rätt väg att gå ner i vikt.