Skinkorna är ett område som är väldigt attraktivt och om de har en fin form och en måttlig storlek ser de väldigt sexiga ut på både män och kvinnor. Inte alla människor är nöjda med den här delen av kroppen, men det finns inget som inte har någon lösning, så idag visar vi dig hur du kan förbättra utseendet på detta område. Oavsett storlek, det finns knep så att du kan bära en fin rumpa. Ha dessa tips som vi har förberett för dig i .com så du vet hur du ser perfekt skinkor.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör squats för skinkor. Steg att följa: 1

En hälsosam kost: Tillräckligt med skräpmat, stekt mat och godis i överskott, eftersom en av de områden där fett ackumuleras mest är i skinkorna. Om du har ingenting annat än gluts tror inte att fett kan öka det, för att uppnå en större rumpa måste du få muskler. Cykeln rekommenderas starkt eftersom det fungerar musklerna i benen och gluten.

2

Aerob träning: För att bränna fett måste du utföra aerob träning 3 gånger i veckan, kan vandra, cykla, simma, branta, spinna, bland andra.

3

Övning till tonning: Du bör göra övningar av denna typ 3 eller 4 gånger i veckan. Ett bra alternativ är maskiner där du måste göra minst 10 repetitioner 4 gånger varje övning, denna övning hjälper dig att bränna kalorier och fett.

4

Squats: Denna övning är bäst att växa skinkorna, fungerar också övre och nedre benen. Utför 3 eller 4 uppsättningar med 15 repetitioner.

5

Höftförlängning: Räcka händerna och knänna på golvet och höja en av benen utan att böja, utför 3 eller 4 uppsättningar med 15 repetitioner med varje ben.

6

Höftförlängning med böjda knän: Gör detsamma som föregående övning men med knäet böjt.

7

Strid: Ta två vikter, ta ett steg framåt och böj knäet, återgå till startpositionen och gör detsamma med det andra benet. Gör 3 eller 4 uppsättningar med 15 repetitioner.

8

Öva för att minska midjan: När midjan är mindre kommer skinkorna och höfterna att se större ut. Hula hoop är perfekt för att minska midjan och hålla den tunnare.

9

Applicera aloe vera : Varje natt applicera aloe vera på skinkorna detta kommer att förhindra utseende av streckmärken i området.