Fitness- och sportvärlden är väldigt bred och räknas utan tvekan med ett stort antal anhängare över hela världen som alltid letar efter nya, effektivare och utmanande rutiner. Bland de många olika teknikerna för att få abs, är en som har visat sig vara mycket effektiv i detta mål genom att använda ett rep. Som svar på ovanstående kommer vi att lära oss hur du gör sit-ups med rep och få en avundsvärd sexpack.

Du kanske också är intresserad av: Övningar med träningståg - med foton Steg att följa: 1

Att hoppa repet är en av de mest kompletta övningsmetoderna som kan genomföras genom att bränna fett och toning flera muskler, bland annat det arbete som det övningar på bukmusklerna sticker ut. Innan du gör en rutin med övningar med rep för att vinna buken, är det viktigt att komma ihåg flera punkter som gör dessa tekniker säkrare för din hälsa:

• Kvaliteten på repet : Det är lämpligt att skaffa ett starkt rep av god kvalitet, vilket rep kan bryta under en övning och kan orsaka skador.
• Håll hydratiserad : Drick vatten innan du börjar träna, under och därefter, så att du blir välhydrerad och kompenserar för vattnet som du kommer att förlora genom svettning.
• Konsumera lämpliga livsmedel : Rep hoppet är en kardiovaskulär övning, vilket representerar en stor konsumtion av kroppsenergi, därför är det nödvändigt att efter att ha utfört en rutin av denna typ, förbrukar mat rik på kolhydrater och proteiner som de ökar glykogenivåer, vilket möjliggör en adekvat återhämtning.
• Sportkläder : Speciellt hos kvinnor är det ett måste att ha på sig speciella kläder för sport. För att utföra höjt rep är det lämpligt att använda en bra sportkonsol med bra slag; Detta plagg hjälper till att minimera skador som orsakas av tårar i bröstområdet.
• Uppvärmning : Hoppet med rep är en högintensiv övning, så att du inte utför en lämplig uppvärmning innan du utövar träningsrutinen är obligatorisk, så att du undviker att drabbas av tårar eller kramper under eller efter slutet av sessionen. utbildning.
• Lämplig miljö : Den plats där du bestämmer dig för att träna är också viktigt, undvik träning på platser där du kan ha viss rörelsebegränsning, till exempel i inredda rum. Undvik att välja mattor eller ytor som är för svåra (sistnämnda eftersom de kommer att skada dina fötter), det är idealet att välja vadderade och släta ytor.

2

Innan du börjar rutinen, se till att du har rätt rep, det vill säga att det är rätt storlek . Hur man vet om hoppa repet är rätt storlek? Enkelt: Steg på repet med båda fötterna och sträck upp ändarna så högt som repets längd tillåter.

Om ändarna överstiger dina armhålor är repet för långt, så du måste byta den till en annan som inte överskrider den här nivån, så kan du veta om hoppa repet anpassar sig till din kropp.

3

Ta repet från båda ändarna med en hand och börja försiktigt vrida den framåt. Samtidigt börjar med att göra korta små hopp medan repet spinner på ena sidan av kroppen. Markera varje hoppa med bara fotens tips, inte hela foten.

Denna första etappen av träningen tjänar till att synkronisera hoppens rytm med snodden av strängen. Genom att göra detta minimerar du synkroniseringsfel och eventuella slag med repet efter den riktiga träningen startade.

4

Ta repet, ena änden i varje hand. Håll båda armbågarna mot kroppen och börja långsamt att vrida repet och se till att röra handlederna och underarmarna (utan att flytta axlarna).

Sprången ska inte vara för höga, men du bör se till att de är nödvändiga så att repet går under fötterna. I början är det normalt att slå fötterna med repet, det beror främst på att du ännu inte lyckats träffa rörelsen rytmen.

5

Kom ihåg att du inte ska försöka accelerera träningsprocessen. Det viktiga att hoppa rep är att göra det progressivt och säkert. När du har behärskat rytmen kan du sakta öka den, öka hastigheten och därigenom uppnå en effektivare fettförbränning.

Att hoppa repet är en bra övning för att jobba hela kroppen, men om du vill markera din abs med repet, bör du fokusera på de träningsrutiner som är idealiska för att bränna magen fett.

6

När du väl har behärskat det grundläggande hopprepetinen kan du fokusera din insats på specifika delar, till exempel på ditt absarbete hårdare. Det finns övningar avsedda för fettförbränning att fokusera på detta område när du hoppar och består av att försöka lyfta ett knä lite högre än det andra när du hoppar och sedan byta benet.

Genom att göra ovanstående kommer de sneda musklerna att fungera bättre, vilket innebär att med den här metoden kan du tona laterala muskler i magen. I vi ger dig fler tips så du vet hur man gör underliv och tonar det här området av kroppen.

7

Arbetet du gör med knäna är mycket viktigt när toning abs med repet. Ju högre knä desto svårare är arbetet på magen att vara.

För att uppnå en effektivare muskeltonering, kom ihåg att byta knä s. Du kan göra ett hopp och alternativa, eller hoppa så mycket du vill på ett ben och sedan alternativt, vilket gör samma antal hopp för motsatt ben.

8

Oavsett det mål du har dragit på hoppa rep är det viktigt att behärska det som kallas korshoppet . Denna metod är idealisk att vila mellan rutiner utan att stoppa hoppning.

För att uppnå denna övning med rep är det nödvändigt att förvärva dubbelhoppställning, där hoppet landas med båda fötterna samtidigt. För att uppnå ett framgångsrikt korshopp måste du vid tiden för fallet landa med en fot i taget och växla mellan hösten och vänster foten.

9

Kom ihåg att byta ut olika träningsmetoder och, när du behöver vila, sluta inte, men gör korshoppet tills du tar andan och fortsätt sedan med de mest krävande rutinerna.

Genom att följa dessa tips på hopptråden kommer du att kunna ha avundsvärt abs på kort tid.