En av kroppens delar där vi mest tycker om att visa muskler är i armarna. Till skillnad från andra muskler som abdominals som, förutom på stranden, alltid kommer att täckas av en skjorta, kan vi alltid gå med armarna till luften. I gymmet, och även hemma, kan vi göra en serie övningar för att få muskler i armarna, så vi tar tillfället i akt att förklara hur vi har mer muskulösa armar .

Du kanske också är intresserad av: Hur du tänder dina armar utan att gå till gymmet. Steg att följa: 1

Först och främst, kom ihåg att du inte bör fokusera uteslutande på aktiviteter där du utövar en enda muskel, försök att göra andra där flera muskelgrupper arbetar : laddade, knäböj, bänkpress, pull-ups, parallella medel, push-ups, etc. Förutom armarna kommer du att arbeta med andra muskelgrupper som får större ersättning än om du begränsar dig till att arbeta med armarna och lämna resten av musklerna.

2

Biceps och triceps övningar är de mest lämpade att få muskler i armarna. Att göra biceps, med en hantel i varje hand - eller en bar - sträcker armarna med din handflata framåt och stiger långsamt tills hanteln rör din axel. Därefter sakta ner till startpositionen. Du kan göra 4 eller 5 uppsättningar av cirka 10 repetitioner av biceps.

3

Vi har flera triceps övningar, som du kommer att kunna definiera muskeln mycket bra. Med samma hantlar eller en hantel, håll dem över huvudet med dina handleder och titta på varandra. Sänk hantlarna eller väga den under huvudet, och sträck sedan albuerna igen. När du går ner, se till att armbågarna alltid är stängda, pekar fram och inte på sidorna. Du kan också göra 4 eller 5 uppsättningar med cirka 10 repetitioner.

4

En annan mängd triceps gör det liggande på en bänk eller fransk press. Baren börjar på golvet och med händerna stängda borde du lyfta upp det ovanför bröstet innan du återgår till startpositionen. Glöm inte att hålla armbågarna stängd och pekade framåt medan armarna är böjda. Från denna övning kan du också göra 4 eller 5 uppsättningar av 8 eller 12 repetitioner. Det ideala är att intersperse biceps och triceps serien, inte göra en övning först och sedan den andra.

5

Men inte allt är gym, du borde också ta hänsyn till vanor som vila eller mat. Musklerna växer medan vila, för att uppnå mer muskulösa armar borde du inte träna 3 timmar om dagen, träna bara två eller tre gånger i veckan, kort men intensiva sessioner. Vad gäller vikten, att utveckla muskelarbete med allt du kan, vilket kostar dig att nå den sista serien - det händer ingenting om du misslyckas. Och kom ihåg att göra resten dagar utan träning så att dina muskler kan återhämta sig från den fysiska efterfrågan.

6

Vad du äter kan hjälpa dig att göra dina muskler starkare och friskare och också ha mindre risk för skada. För att veta var du ska börja, inbjuder vi dig att läsa våra artiklar:

• Vilka livsmedel ökar muskelmassan
• Hur man matar för att undvika skador

7

Slutligen försöka att äta mer protein i ämnet näring och minska antalet kalorier du konsumerar. Gör fem måltider om dagen (frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag), för att undvika tunga middagar eller äta på udda timmar att gå och lägga dig i matsmältningen. Du bör också ta hand om hydrering och dricka två liter vatten om dagen utan att räkna måltider eller träna.