Vill du gå ner i vikt och tona din kropp utan att gå hem? Gå med i steget, en träningsövning som du kan träna tyst i ditt vardagsrum och med din favoritmusik. Denna typ av sportträning kombinerar kardiovaskulär träning med toning, vilket förbättrar utseendet på underdelen av kroppen: lår, höfter, skinkor, kalvar och så vidare. Dessutom är stegen gym bänkar som du enkelt kan hitta i en sportutrustning butik som kan lagras var som helst. I denna artikel berättar vi hur du gör steg hemma så att du kan lära dig tekniken och uppnå en friskare och smalare kropp.

Du kan också vara intresserad: Vilka är fördelarna med att göra steg? Steg att följa: 1

Steget är en typ av motion som kräver ett "steg" (en bänk eller ett övningssteg som du kan få på någon sportaffär). Även om det finns människor som använder trappan hemma för att utföra denna övning, är sanningen att det är starkt rekommenderat att du får en av dessa banker som är lätta att få, är överkomliga och tar lite plats.

Anledningen till att det är lämpligt att köpa ett steg är att det finns olika höjder som varierar beroende på eleven och hans erfarenhet. Därför anges de högsta stegen för de mest erfarna personerna och den lägsta för nybörjare. Här upptäcker vi de olika typerna av steg som ligger i förhållande till nivån :

• Steg på 10 cm (nivå 1) : om det är första gången du ska träna steg är det lämpligt att du väljer den här höjden för att starta träningen på ett säkert sätt.

• Steg på 15 cm (nivå 2) : Personer som är vana vid sport och som redan har praktiserat steg kan göras med den här höjden för att träna hemma.

• Steg på 20 cm (nivå 3) : Indikeras för personer som är vana vid både sport och steg.

Dessutom är det bra med steget att den har en slitstark yta som gör dig säkrare och undviker skador.

2

För att göra ett steg hemma måste du först veta att på den här plattformen kan du göra många övningar som kombinerar steg upp och ner i takt med musikens rytm (för att göra det roligare) och du kan också skapa din egen aerobiska danschoreografi med hjälp av steg till ton.

Några av övningarna med steg som du kan göra hemma är följande:

• Det mest grundläggande är att klättra steget med ett ben och sedan med det andra, och sedan gå ner på ryggen efter en viss rytm. Detta skulle efterlikna den rörelse vi gör när vi klättrar en stege och det är ett bra sätt att börja träna med denna gymapparat hemma. Idealet är att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

• En annan vanlig övning är att höja ett ben till steget och lyfta det andra benets knä . Då måste du byta benet. Det rekommenderas också att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje ben.

• Att tona dina skinkor består av en bra övning av att klättra steget med ett ben och med den andra som ger en "kick" tillbaka, det vill säga sträcker det andra benet bakåt; Du kan kombinera båda benen tills du fyller i 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Det här är bara några av de övningar du kan göra, men det finns många fler: Stegtricket är att kombinera benrörelser upp och ner i steget och dessa kan göras med musik och olika rytmer för att få dig motiverad.

3

Steget är en idealisk övning både för att hjälpa oss att gå ner i vikt och för att få en kropp mer fibrado och tonad. Men det finns fortfarande fler fördelar, då beskriver vi dem så att du förstår varför det är så bra för din hälsa:

• Det ökar förmågan att absorbera syre och förbättrar vår kropps prestanda.

• Vid varje stegsperiod förloras stora mängder kalorier och det är därför möjligt att bränna mättat fett och gå ner i vikt.

• Underkroppens muskler blir mer tonade, mjukare och bättre, särskilt skinkorna, låren och höfterna.

• Kroppens samordningskapacitet förbättras genom att öva den på olika musikers rytm och genom koreografi.

Om du vill vara i form och ha en kropp i gott skick är det också viktigt att du kombinerar din träning med en rad dietlinjer. I vi hjälper dig att veta vad du kan äta som inte fetnar, liksom några knep för att bränna fett.

4

Du måste emellertid ta hänsyn till en rad tips och försiktighetsåtgärder som hjälper dig att göra ditt träningspass säkert och för att undvika skador. Tänk på att när du går upp och ner i enheten tvingar vi kroppsdelar som knä eller rygg, så vi måste ta hänsyn till aspekter som hållning eller ställning på fötterna. Innan du gör ett steg måste du veta det:

• För att se de fördelar som vi just har beskrivit är det viktigt att steget går minst 30 minuter och att du gör 10 minuters uppvärmning före sporten.

• Om du har skada på dina ankler eller knän bör du rådfråga din läkare innan du börjar göra hemma.

• För att förhindra vridning av fötter eller skador är det viktigt att du undviker att stödja dina fötter på kanterna av steget, eftersom du kan glida och skada dig själv. Det är bäst att sätta dem så centrala som möjligt för att undvika någon händelse.

• Placeringen är viktig så att ryggen inte lämnar ont: Du måste hålla magen rak och fast, axlarna avslappnad, ryggen rak och alltid knäna böjda.

• När du går till steget bör du inte gå hårt, det är bäst att göra det med släta och rytmiska rörelser .

• När du går ned i steget rekommenderas att du först stöder spetsen och sedan hälen, så att kalvarna och anklarna är skyddade.