Hantlar är mycket mångsidiga verktyg som kan hjälpa dig att forma olika delar av kroppen, inklusive armarna . Att utöva övre extremiteterna med hantlarna, som fungerar som en belastning, gör att musklerna måste göra en överlägsen ansträngning och därigenom toning dem snabbare. I .com förklarar vi hur man gör hantelövningar för armarna.

Du kanske också är intresserad av: Dumbbell axlar övningar - mycket effektiva steg att följa: 1

För att utföra den första träningen kan du både sitta och stå. Med dina armar böjda, håll hantlarna med dina palmer vända nedåt.

Aktiviteten består av att vrida handleden genom att placera handflatorna uppåt och sedan återvända dem mot marken. Det är ett bra sätt att stärka handlederna och underarmen .

2

För att arbeta biceps kan du göra en mycket enkel hantelövning . Stå upp, med en hantel i varje hand och utsträckta armar. Du måste växelvis lyfta varje hand mot axeln och sedan återgå till startpositionen.

Först vänster hand med vänster axel och sedan höger hand med höger axel.

3

Det finns två varianter av föregående övning som är mycket intressanta att arbeta med alla armmuskulaturgrupper. I båda måste du lyfta armarna som håller hantlarna, men utan att böja dem i armbågen, det är alltid med dem utökat.

Ett alternativ är att höja dem frontalt och den andra lateralt så att du kommer att undvika att ladda för mycket muskler och lämna andra utan toning.

4

För att utföra denna övning med hantlar för armarna behöver du en bank. Stå på din sida, med ditt vänstra knä och handen uppe på bänken. Det högra benet kommer att vara något förlängt bakåt med foten på marken och i höger hand kommer du att hålla en hantel.

Då bör du böja och förlänga armen så att vikten på hanteln gör att du arbetar med musklerna. Då upprepar du att du ändrar sidled.

5

Denna andra övning måste du också utföra på en bank. Vid detta tillfälle, förläng hela kroppen på banken med ansiktet nedåt. Han släpper armarna mot marken och håller en hantel i varje hand .

Gör sedan repetitioner av höjningar, båda sidor utan att böja armen och fronten genom att böja den genom armbågen.