Köra eller springa är en sport som blir alltmer fashionabel men många börjar träna utan att veta vad de behöver göra. Om du aldrig har kört och du vill börja är mycket bra men om du följer vår rådgivning. Som i allt är det inte bra att missbruka och kroppen kommer att behöva anpassa sig lite för att kunna klara det och inte skrämma. Följ vår rådgivning om denna artikel och du kommer säkert att bli en bra mäklare.

Du kan också vara intresserad: Hur börjar man springa vid 50 års ålder

Vill inte springa varje dag

Om du aldrig har kört dig vill du inte göra det helt plötsligt varje dag i veckan. Det är mycket viktigt att kroppen blir van vid denna nya aktivitet så vi rekommenderar att du börjar göra det två eller tre dagar i veckan växelvis. Till exempel måndag, onsdag och fredag. Om du tycker att det är för mycket, starta en dag i veckan och du lägger till mer i taget.

Börja med korta avstånd

Den första dagen som du ska köra gör inte mer än 2 eller 3 kilometer. Du kommer att öka lite efter en liten stund senare när du är vant.

Börja köra med låg hastighet

Du måste också gå lite efter lite i fart . Du vill inte börja springa väldigt fort eftersom det är mer sannolikt att du inte kommer att hålla eller 1 kilometer. Börja springa smidigt och i nästa träning ökar du din hastighet.

Värm upp och sträck

Innan du börjar springa är det viktigt att du värmer upp, det vill säga börja flytta var och en av dina leder. Ett knep skulle vara att börja röra anklarna och gå upp till nacken för att inte lämna några av lederna. Därefter måste du börja gå några minuter och öka din hastighet mer och mer tills du når den hastighet som du känner dig bekväm att köra.

Det är väldigt viktigt att efter att ha springer sträcker man lite. I vi har olika videor som hjälper dig att veta vilka sträckor du måste göra:

• Sträcker sig för benen.
• Gör quadriceps sträckning.
• Gör sträckor av tvillingarna.

vilar

Om du börjar känna dig trött, tvinga inte dig själv. Sakta ner och börja gå, men sluta inte allt på en gång. Gör andningsövningar och när du mår bra, fortsätt gå igen. Att springa i olika steg är inte dåligt men tvärtom.

Drick vatten

Innan du börjar springa bör du vara välhydrerad så att du kan dricka sippor av vatten en timme innan du börjar springa.

De första dagarna om du gör mycket korta raser behöver inte dricka mycket vatten om du har gjort innan du börjar. Men när du kollar i mer än en timme är det viktigt att du dricker vatten var 20: e minut i små sippor.

Efter körning måste du också dricka vatten eftersom du kommer att ha förlorat vätska under träningen och du måste återhämta det.

Hitta motivationen

Ett knep som fungerar för att börja springa är att dela dina prestationer i sociala nätverk, vilket gör att människor uppmuntrar dig och stöder dig i din utmaning. Vi rekommenderar att du bara gör det när du börjar springa, annars kan du dra dina vänner. Ett annat sätt att motivera dig själv är att köra med någon av din nivå, det du kommer att uppnå är inte bara utmaningen att springa utan att övervinna din partner.