Att ha tonade ben och fri från slöhet är många människors önskan, men att få det kräver frekvent fysisk aktivitet, lokala övningar där endast benen är bearbetade och även en kost där konsumtionen är modererad av livsmedel som är rik på fett för att förhindra ackumulering av celluliter. Många av de aktiviteter som vi gör dagligen kan hjälpa oss att få några ben i form, detta tillförda specifika övningar garanterar dig de bästa resultaten. Fortsätt läsa för att vi i .com förklarar hur du tonar dina ben utan att gå till gymmet för att kunna bära dem i all sin prakt.

Du kanske också är intresserad av: Övningar till tonben utan att öka volymen

Kardiovaskulära övningar för att tona dina ben

Om du dessutom vill tona dina ben utan att gå på gymmet, vill du också gå ner i vikt, få motstånd, bränna kalorier och främja svettning, då kan inte kardiovaskulära övningar saknas i din rutin. Om ditt mål är att gå ner i vikt, bör du utföra 10 minuters uppvärmning med någon hjärt-kärlsjukdom, flytta till benövningar och utföra en annan hjärt-kärlsaktivitet i minst 30 minuter.

För att få styrka och behålla toning kan du bara utföra 30 minuters kardio, några bra alternativ är:

• Jogga eller gå i snabb takt, vilket ökar din hjärtfrekvens, hjälper dig att bränna kalorier och få styrka utan påverkan.
• Körning, endast om dina leder kan klara motståndet tillräckligt.
• Skridskoåkning, som förutom att vara en utmärkt kardiovaskulär aktivitet är en komplett övning för dina ben.
• Cykling med medelstora eller höga intensiteter, inte i spridning, är också ett bra alternativ för att förbättra ditt övergripande utseende utan att gå till gymmet.

knäböj

Vi vet att för att tona benen utan att gå till gymmet behöver du utföra övningar i det området som gör att du kan stärka och utveckla dina muskler. En av de mest kompletta är klackarna som hjälper tonen lår, höfter och även nedre delen av ryggen, vilket gynnar en förbättring i hållning.

Tanken är att sänka skinkorna tillbaka så att knäna aldrig överstiger fotens spets, annars riskerar vi att orsaka knäskador. När vi får motstånd rekommenderas det att utföra denna övning med vikt, antingen med hjälp av en bar eller hantlar.

Gör 4 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

steg

Strid, även kända som lungor eller lungor, är ett utmärkt alternativ för att tona benen utan att gå till gymmet, eftersom de hjälper oss att arbeta lår och skinkor mycket effektivt. Det är viktigt att, som med knäböjningar, knäbenet framför oss inte överskrider tånet, på samma sätt rekommenderas att bakbenet aldrig stötas helt på marken.

Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje ben.

Lateral benlyftning

Denna övning är idealisk för att jobba i höftområdet, och bli ett av de mest populära alternativen för att tona ett av de områden där fett och celluliter vanligtvis ackumuleras. Du kan göra det stående och lateralt lutande, du behöver bara öppna ditt ben och returnera det till sin ursprungliga position, som visas på bilden.

När du förvärvar motstånd kan du ta med en fitness liga att träna för att göra aktiviteten lite svårare.

Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje ben.

Buttocks toning träning

Det räcker inte bara för att tona benen, våra gluter förtjänar också att vara i form för att se perfekt ut. Därför är stötblåsaren ett av de enklaste och mest populära alternativen när vi vill härda dem.

Placera dina händer och knän på golvet, helst med hjälp av en matta, ta sedan benet du arbetar tillbaka och återställ det till sin ursprungliga position, så ser du hur den här aktiviteten sätter det gluteala området för att fungera mycket effektivt. Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje ben.

På tuppet för tvillingarna

Även om låren är ett allmänt konfliktområde och det kräver mer träning, om ditt mål är att tona benen utan att gå till gymmet kan du inte glömma tvillingarna. Ett utmärkt sätt att träna dem på toppen och ner till den ursprungliga positionen flera gånger, detta kommer att fungera tvillinget och även glutealområdet.

Utför 2 uppsättningar med 20 repetitioner.

Klättra trapporna till tonbenen

Om du letar efter en komplett aktivitet som är snabbare, speciellt för de dagar då du inte har mycket tid att träna, är det klättra på trappan det perfekta alternativet. Glöm att hissen en gång var uppfunnad och går upp hela trappan, du kommer att märka skillnaden.

Att träna med denna modalitet, se till att du inte har knäskador, du kan gå upp och ner trappor i 10 minuter, en bra hjärt-kärlsjukdom med återverkningar i dina ben.

Hur övar du övningarna?

Det är inte bara viktigt att veta övningarna du kan göra, men också hur man gör dem. För att se de resultat du förväntar dig, undvik muskelskador och minimera risken för ömhet, är det viktigt att:

• Öva en träningsrutin minst 3 gånger i veckan.
• Undvik att utöva samma muskelgrupp 2 dagar i rad. Om du en dag kolliderar och går framåt, gör du den laterala höjden på benen, träningen för skinkorna och naglarna.
• Du kan göra kardio före eller efter varje rutin beroende på vad du förväntar dig att uppnå med träningen.
• På det mesta utförs dessa övningar 5 dagar i veckan, resten är också viktig för muskelåterhämtning.
• Glöm aldrig att sträcka när du är klar, så hjälper du dig att förhindra stelhet och främja hälsan hos muskler och senor. I vår video hur du sträcker benen kommer du att upptäcka rätt sätt att sträcka.