En ultralitt är en bergsrace där avstånd på 42, ​​195 kilometer är täckta. De är utformade att springa under en dag, även om vissa löpare kan ta längre tid. Hårdheten i den här tävlingen gör det faktum att det blir färdigt redan är en framgång. Förberedelser för att köra ett ultralitt kräver fysiskt och mentalt arbete. I .com förklarar vi några nycklar till hur man tränar för ett ultralitt .

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar för bergskörning Steg att följa: 1

Innan du förbereder dig för denna typ av test, är det lämpligt att ha en medicinsk kontroll, eftersom det fysiska kravet är mycket högt.

2

Minimaltiden för att förbereda en ultralitt är 4 månader, om din utgångspunkt är hög. Annars måste du tillbringa ett halvt år. Håll dessa tidsgränser i åtanke när du väljer den ultramärkspår du vill delta i.

3

Om du inte är van vid tävlingar är det första du ska arbeta med, din aeroba kapacitet och kardiovaskulär uthållighet. Målet är att lägga grunden för en hård träning. Gör det i fyra veckor.

4

De kommande fyra veckorna börjar redan öka träningens takt och intensitet. Målet är att du får muskelstyrka och du är redo att börja förberedelsen du ska utföra de 4 månaderna före ultraspåret.

5

Första månaden Du måste ägna två dagar att vila. Fyra av de dagar du tränar måste du resa mellan 12 och 15 kilometer, varav tre måste vara halvmaraton.

En dag i veckan bör du fokusera på att köra 1, 5 timmar i början av månaden och 4 mot slutet.

6

Andra månaden I fyra dagar i veckan får du aldrig av de 15 kilometer, fem av dem i halvmarathonens takt. Vila i två dagar.

Den sista dagen i veckan, går från 2 till 4 timmar.

7

Tredje månaden Du bör redan inkludera backarna i dina träningssessioner, så försök att göra det maximala antalet utflykter på berget. Fortsätt med vila två dagar i veckan.

Detta blir den starkaste veckan av träning. Försök att övervinna 15 kilometer i fyra dagar, sex av dem i halvmarathonens takt. En dag i veckan, fokusera dina insatser på att inte falla under 3 timmar och försök att nå 4 eller mer.

8

Fjärde månaden Det är redan månaden före ultra-spåret, så du måste arbeta med ditt sinne. Det rekommenderas att du går till avkopplande aktiviteter, speciellt om du är en nervös person. Glöm inte att vila två dagar i veckan.

När din styrka testats under den tredje månaden, återvänd till träningsrytmen i den andra, för att behålla nivån samtidigt som du inte tröttnar kroppen för mycket. Du kommer att anlända under de bästa förutsättningarna till Ultra Trail.