Den fysiska träningen i rutinen är grundläggande för att få hälsosamma livsvanor. Den stillasittande livsstilen påverkar för närvarande en stor del av samhället på grund av den typ av arbete och fritid som vi övar. Därför är det väldigt viktigt att lägga till en vecka eller till och med dag då vi ägnar oss åt att göra någon form av aktivitet fysik. Vi kommer att följa denna rutin med en hälsosam kost, som hjälper oss att få alla nödvändiga näringsämnen.

Fysisk träning hjälper oss att vara hälsosamma och även dess övning kan generera andra sekundära fördelar som muskler med mer styrka och mer tonad. Om vi ​​arbetar specifikt på vissa områden kommer vi att stärka och härda dem, som är fallet med buken. Dessutom är detta ett område som kan arbetas på kort tid och med enkla övningar. I vi förklarar övningar för buken med medicinboll .

Du kanske också är intresserad av: Abdominalövningar med stor boll

Fördelar med medicinska bollövningar för buken

Magen, som också kallas "kärna", är en av våra kropps grundläggande delar, eftersom dess förstärkning och toning ger oss flera fördelar i andra delar som är relaterade till det. Arbeta och utöva magmusklerna som vi får :

• Större balans och elasticitet
• Vi förhindrar eventuella skador och obehag i ryggen, särskilt på ländryggsnivå.
• Vi uppmuntrar utvecklingen av andra områden som lågtåg (ben och gluter).

Det finns många typer av övningar för att härda och stärka bukområdet, och i vissa kan du lägga till några tillbehör för att lägga till svårigheter för aktiviteten. Vanligtvis är de vanligtvis vikter eller hantlar, men du kan också använda föremål som medicinbollen. Denna boll har vanligtvis en liten storlek och inuti den innehåller vikt. Det är väldigt viktigt att välja den som har rätt vikt till vår styrka, så att träningen är effektiv men i alla fall kan vi drabbas av risk för att drabbas av någon typ av skada. I denna andra artikel kommer du att veta vad som är fördelarna med medicinbollen.

Det finns olika mageövningar och ett stort antal variationer för att lägga till svårigheter. Här förklarar vi de vanligaste och mest effektiva.

Järn med medicinboll

Järnet är en av de mest använda övningarna för att arbeta i bukområdet. En av dess varianter är att införliva användningen av läkemedelsbollen, vilket kommer att lägga till svårighet för aktiviteten.

1. Stå på golvet nedåt, vila på dina fötter och, istället för att vila underarmarna på golvet, placera dem ovanpå medicinbollen.
2. Stram musklerna i buken och håll, håll alltid ryggen rak i 30 och 45 sekunder.
3. Sedan vila en minut och göra det igen tre gånger.

Medicinsk bollens funktion i denna övning är att skapa mer obalans i hållningen, så att musklerna i buken måste arbeta mer för att behålla positionen.

Korslyftande medicinsk boll

Denna övning fungerar mycket effektivt i bukområdet, men involverar också hela kroppen i rörelse.

1. Stå upp, med spetsarna på dina fötter framåt och med en skiljning mellan dem enligt bredden på höfterna.
2. Håll knäna något böjda, ta med båda händerna medicinbollen med rätt vikt för dig och lägg den på ena sidan av din kropp, med armarna sänkta.
3. Höj sedan armarna med medicinbollen och ta upp den, men håll den på andra sidan kroppen, så att dina armar är fullt utsträckta.
4. Gå tillbaka till startpositionen och gör 4 uppsättningar av 10 repetitioner vardera. Kom ihåg att under hela träningen kommer din mage att vara i spänning och du kommer att flytta det lägre tåget så lite som möjligt.

Abdomen korsade med medicinboll

Gör följande för följande övning:

1. Sitt på golvet och lägg medicinbollen på ena sidan av din kropp, mer eller mindre i höftens höjd.
2. Flexa knäna något och, för att starta träningen, lyfta fötterna lite från golvet så att de inte stöds.
3. Ta bollen med båda händerna och flytta den till andra sidan av kroppen, hålla buken fast och tätt, och utan att flytta resten av kroppen.
4. Upprepa rörelsen på varje sida 5 gånger .
5. Gör tre fler serier.

Spänning i spänning med medicinboll

Den här sista träningen börjar med samma position som den föregående:

1. Sitt på golvet, men håll i så fall bollen i bukområdet med båda händerna.
2. Höj sedan fötterna något och dra åt musklerna i buken.
3. Håll den här positionen i 45 eller 60 sekunder .
4. Vila i en minut och upprepa tre gånger.

Du kan följa den här rutinen två gånger i veckan. Nu när du känner till några mageövningar med medicinboll, kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om hur man gör övningar med medicinboll i CrossFit.