Att köra maraton är en utmaning för de miljoner fans som utövar löpning och aktiviteter som involverar loppet. Den historiska myten i denna ras ger vinnaren den eviga ära. Men det mentala och fysiska slitage som innebär att täcka marathonens 42 km är enormt, så du måste förbereda dig själv med kriterier och träna mycket . Det handlar inte bara om att binde dina löparskor och sätta på din tröja, så i .com förklarar vi hur vi förbereder oss på ett maraton .

Du behöver:

• Löpskor
• Elastiska t-shirts
• strumpor

Du kan också vara intresserad: Hur man tränar för att köra maraton Steg att följa: 1

Planera genomförandet av maratonet enligt de fysiska förhållandena och ta hänsyn till din träningsfrekvens.

2

Programera en träningsplan som växer från mindre till mer för att få tak i både benen och hjärtat. Gå lite efter lite för att undvika skador och muskelskador.

3

Lossa inte i de svåraste stunderna. Det är när du känner dig mer trött att du kommer att övervinna din egen gräns och förbättra din andning och din löpande takt.

4

Vi måste växla hårda träningspass (med ramper, steg och hastighetsändringar) med lätt träning för att återhämta sig, och mellan båda väljer en vilodag för att ge vår kroppstid att övervinna.

5

Öva en diet rik på kolhydrater som yoghurt, pasta, frukt, fisk och baljväxter. Det är också viktigt att dricka isotoniska drycker som gynnar assimilering av mineralsalter.

6

Stryk alltid musklerna i benen väl efter varje träning, för att undvika eventuella kramper.

tips

• Gör en balanserad kost och överdriv inte sockerarterna
• Trä i de hetaste timmarna på dagen
• Dosera energierna för att kunna utnyttja dem i andra delen av loppet