Med en snabb titt på något gym kan vi se många fall av människor som är dedikerade till att utbilda en del av kroppen uteslutande, för att undanröja det i balans och proportionerna är perfektion. De mycket muskulösa armarna tillsammans med de tunna benen är inte bara dåliga på estetisk nivå. Disproportionen mellan de olika muskelgrupperna kan orsaka skador och fysiska problem.

Det är därför som vi i den följande artikeln talar om de 6 mest kompletta övningarna för hela kroppen, aktiviteter där alla muskelgrupper är inblandade för att uppnå en samordnad utveckling.

Du kan också vara intresserad: 5 övningar för att stärka buken i hemmet

Lista över flervändiga övningar

Oavsett om du vill utveckla muskelmassa, varför du vill öka din styrka eller helt enkelt varför du vill förbättra ditt fysiska tillstånd, är flervändiga övningar det perfekta sättet att göra din kropp att fungera, inte bara fokuserad, men kräver gemensam ansträngning av olika muskelgrupper i taget .

Det bra med flervändiga övningar är att de kan arbeta hela kroppen, så att du kan uppnå många fler resultat på en kortare träningstid. Det är sant att genom att inte arbeta individuellt kommer varje muskel inte att uppnå överväldigande konkreta resultat, men ingen muskler kommer heller att lämnas, så det är ett kompenserat arbete som också fungerar på hjärt-kärlsjukdomen .

Det är tillrådligt att du alltid tar med flervändiga övningar i din träningsrutin, inte bara för att de hjälper dig att skära på tiden för att uppnå de subjektiva målen, men också för att om du arbetar med en annan typ av mer specifik träning, kommer du att uppnå en integrerad förbättring av din kropp.

Push-ups: övningar för att stärka kroppen

Uppskjutningarna - tillsammans med buken - är en av de mest klassiska övningarna när vi tänker på att göra sport. Detta beror inte på ja, men det finns många anledningar till att de fortfarande görs, mestadels relaterade till fullständigheten av uppstart.

Vissa nybörjare kan tro att med uppstoppet fungerar bara armarna, men det kommer att vara fel, i den här typen av övningar träder de på ett bestämt sätt:

• bröstmusklerna
• biceps
• triceps
• deltamuskeln
• Mage
• Muskler i mittzonen

Bortsett från detta tvingar de dig också att göra ett viktigt kardiovaskulärt arbete, anledningen till att du inte lämnar den ur din rutin. För mer information om denna övning rekommenderar vi att du läser artikeln om hur du börjar göra uppstart, där vi ger dig alla nödvändiga detaljer för att träna dig.

Planken, en av de mest kompletta övningarna

Magebordet, bukplattan eller helt enkelt planken är en av de övningar som en gång kommer in i din rutin kommer du knappast att lämna den. Storheten i denna övning är inte bara för att den är mycket komplett och kräver olika muskelgrupper, men det är också extremt lätt. Vid första anblicken kan det verka som att du inte arbetar mycket, men vi försäkrar dig om att det är en av de mest kompletta övningarna för hela kroppen.

Om du inte är van vid sport är det här en perfekt övning för dig, för det är mycket enkelt att utföra och arbeta på ett integrerat sätt trots att det är svårt och krävande. I denna övning arbetar vi:

• skinkor
• hamstring
• Mage
• lats
• deltamuskeln
• biceps
• triceps
• bröstmusklerna

Nedan förklarar vi vad du måste göra för att träna planken eller järnet korrekt:

1. Stå på en matta och sträcka nedåt.
2. Sträckt, du måste stödja dig själv med dina fötter och underarmar.
3. Placera ryggen rakt.
4. Kontrakt magen.
5. Försök att behålla denna position så länge som möjligt.

Även om det verkar lätt från utsidan, kommer de första dagarna inte att överträffa 20 sekunder, i så fall inte förtvivla, det är därför du jobbar helt i kroppen. Med tiden kommer du att kunna öka varumärket.

Squats att träna alla musklerna

Säkerligen en gång i ditt liv har du gjort knep och om du inte är vant vid sporten, se till att nästa dag du har märkt i alla dina muskler all sin effektivitet. Sanningen är att knep är en mycket komplett övning, som involverar de flesta muskelgrupper och därför förtjänar att vara på denna lista.

Först kan det tyckas att all styrka är inriktad på det lägre tåget, som bara fungerar ben, men sanningen är att både rygg och mage och armar måste sträva efter att upprätthålla en korrekt hållning. För allt detta måste vi lägga till hans oumbärliga kardioarbete.

För att lära dig mer om hur du utför korrekta rutor korrekt och hur du ska inkludera dem i din rutin rekommenderar vi att du läser följande artikel där vi förklarar hur man gör knep korrekt hemma.

Övningar för att stärka kroppen hemma: burpees

Hittills har vi pratat om fördelar och fördelar med både squats och push-ups, vilket betonar arbetet så komplett som det är gjort med båda. Kan du föreställa dig den superexercise som skulle komma om vi förenade de två i en? Tja, den träningen finns redan och det är burpeesna .

Som vi just sagt är burpees en slags blandning mellan flexion och squat. För att börja från fot måste du gå till marken för att göra en flexion, återgå till originalpositionen och göra ett hopp. Givetvis med tanke på den stora mängden muskler som berörs och styrkan där den gör det är det en övning som kräver mycket ansträngning, något som är perfekt att arbeta på hjärt-kärlsystemet och bränna kalorier.

Bergsklättrare, träna för hela kroppen

Fjällklättraren, eller vad som är samma, klättraren, är en övning som simulerar träningen som görs när man klättrar på ett berg men utan att lämna den horisontella positionen. Precis som alla de som vi har förklarat i denna artikel är bergsklättrare en av de mest kompletta övningar som vi har till vårt förfogande för att utveckla alla muskelgrupper. Faktum är att startpositionen är väldigt lik den för push-ups, men med lägre tågintervention är det mycket viktigare.

Från en position av flexion bör knäna bringas till bröstet, det första och sedan en annan, som simulerar vad som skulle vara en bergsklättring. På detta sätt arbetar vi musklerna i axlarna, magen, armarna och hela överkroppen. Dessutom fick vi en väldigt komplett hjärt-kärlövning.

Strider för att stärka kroppen

I det här fallet talar vi om en övning som har egenskaper som väldigt liknar dem som finns i squat . Trots att träningens vikt faller på underkroppen är resten av kroppen inblandad eftersom det är den som måste stabilisera läget. På kardiovaskulär nivå är det också mycket effektivt och det är ett fantastiskt sätt att värma upp och sätta kroppen för att gå vidare till andra mer krävande övningar.