För närvarande orsakar bristen på fysisk aktivitet och dåliga matvanor som växer i samhället att den stora majoriteten av befolkningen presenterar förändringar i kroppsvikt. Specifikt har cirka 80% av befolkningen överviktsproblem och upp till 50% drabbas av fetma, vilket kan få dem att öka risken att drabbas av andra sjukdomar som diabetes eller hjärt-kärlsjukdomar.

Ett av sätten att minska kroppsvikt, förutom att integrera och utveckla korrekta matvanor, är fysisk träning. En av de mest vanliga att gå ner i vikt är HIIT-träning som har många fördelar, i många fall större än andra typer av aktiviteter. Vi berättar för alla fördelarna med HIIT-träning .

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör HIIT-träning hemma för nybörjare

Vad är HIIT-träning?

Innan du hänvisar till vad som är fördelarna med den här specifika typen av träning, är det nödvändigt att förklara vad det består av. Akronymet HIIT avser orden High Intensity Interval Training, vilket på spanska betyder "hög intensitetsintervallträning". Det är en typ av kardiovaskulär fysisk aktivitet, därför tjänar det att bränna fett, men också för att skapa muskelmassa.

Denna träning består av alternerande övningar som kräver en mycket hög intensitet för att utföra dem, i kombination med vilotillfällen. Dess fördelar är mycket många och det är därför det är en mycket populär typ av motion idag.

Bränn fett utan att förlora muskler med HIIT-träning

I många tillfällen, när du vill gå ner i vikt, vad du vill eliminera är fet . Problemet är att med många kardiovaskulära övningar, förutom att sluta med fett, är muskelmassan också förlorad. Med denna typ av träning kan du uppnå båda målen.

För det första gynnar det förlust av fett, mycket mer än traditionell kardiovaskulär träning. Varför? Inte bara bränner fett medan aktiviteterna görs, kroppen fortsätter att eliminera den under de 24 timmar som följer efter träningen, eftersom det orsakar att ämnesomsättningen accelererar. Dessutom tar det bara mellan 20 och 30 minuter för att uppnå denna effekt, det är inte nödvändigt att träna en timme eller en halv och en halv för att få resultat.

Medan man eliminerar fett, är inte bara muskeln förstörd, men dess skapande är också gynnad. Medan traditionell kardiovaskulär övning hamnar i en katabolism, gynnar högintensiv träning en ackumulering av laktat. Detta medför att segregeringen av olika hormoner såsom katekolaminer, tillväxthormon eller testosteron ökar. Alla hjälper till i ökningen av muskelmassa .

Ökad aerob eller kardiovaskulär kapacitet

Denna typ av träning medför en ökning av aerob kapacitet eller ganska mycket motstånd på mycket kort tid, tack vare kombinationen av högintensiva övningar med mjukare. Kontinuerliga rytmförändringar gör att kroppen ökar sin kardiovaskulära kapacitet. Denna fördel har också direkt inverkan på förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, främjande av hälsa och hjärt- och kärlverkan.

Mycket hälsosamma fördelar med HIIT-träning

Förutom alla fördelar för att eliminera fett, minska kroppsvikt och bibehålla eller öka muskelmassan, med denna typ av träning får du också effekter som är nära relaterade till hälsan.

Å ena sidan är det en mycket viktig allierad att minska riskerna med att drabbas av diabetes i framtiden. Varför? Eftersom det bidrar till att förbättra insulinkänsligheten orsakar det att musklerna har större förmåga att absorbera glukos, med vilka de matas för att utföra övningarna, så det kommer inte att tendera att lagra socker i form av fetter. Detta bidrar också direkt till blodnivåer av dålig kolesterol eller LDL-minskning och ökar nivåerna av bra kolesterol eller HDL.

HIIT-utbildning för alla

En annan fördel med denna typ av träning är att det kan göras av alla som vill ha det. Även om det är av hög intensitet är det väldigt lätt att utföra olika rutiner som är anpassningsbara till alla som vill träna den. Dessutom möjliggör detta en stor utvecklingsmarginal och förbättring, så motivationen som genereras av denna fysiska aktivitet är också större än den traditionella kardiovaskulära.

Det finns uppenbarligen ett undantag för personer med hjärt- och respiratoriska sjukdomar och hälsoproblem och på benets nivå. I sådana fall kommer det att bli en läkare och en personlig tränare som bestämmer om HIIT-träningen är den mest lämpliga för varje enskilt fall och i vilken intensitet.