Vet du att yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Även om det vid första ögonkastet verkar som en mer avslappnande typ av övning som brinner fett, är sanningen att yoga asanas är idealiska för att stärka kropp, tonmuskler och gå ner i vikt. Dessutom bör du veta att det finns olika typer av yoga och medan vissa är utformade för att sträcka och förbättra hållning, ställs andra inför att förbättra muskeltonen och förlora kalorier . Även om det bör noteras att målet med yoga är att skapa en total gemenskap mellan kropp och själ som uppnår en fysisk balans som tar dig till mentala.

Men det är sant att vi med träningspositioner kan förbättra vår kroppsbyggnad och uppnå en mer definierad kropp med mindre fett. Av denna anledning kommer vi att berätta hur du går ner i vikt snabbt med yoga genom att ge dig några tips och tricks som hjälper dig att njuta av denna övning till fullo och dessutom gå ner i vikt.

Du kan också vara intresserad: 4 yoga övningar för viktminskning

Varför du kan gå ner i vikt med yoga

Innan vi börjar berätta hur du går ner i vikt snabbt med yoga, låt oss stanna ett ögonblick för att förstå varför denna övning kan vara till nytta för att gå ner i vikt. Det första vi behöver veta är att yoga bygger på en kroppspraxis där den är avsedd att uppmuntra mental koncentration genom olika positioner .

Med varje "asana" (namnet med vilket yogaställen är kända) är det möjligt att förbättra den fysiska stabiliteten men också mentala genom att fokusera all vår uppmärksamhet på de känslor som uppnås med dessa rörelser. Därför kan yoga betraktas som en meditationsövning i rörelse som, till skillnad från det, gör dig helt medveten om din materiella del.

Men varför hjälper yoga dig att gå ner i vikt? I grund och botten eftersom du får dessa fördelar:

Tona musklerna

Asanas som utförs under en yoga-session stärker kroppens muskler, vilket gör att det fungerar på ett lokalt sätt vissa delar av din kropp där fett kan överflödas. Liksom vikterna eller toning övningarna, med yoga kan du fokusera ditt arbete på en viss del av kroppen, vilket gör att fettet som ackumuleras där kan omvandlas till energi.

Minskar ångest

En annan anledning till varför du kan gå ner i vikt med yoga är att det är en perfekt övning för att minska ångest. Genom att utföra en typ av meditativ övning blir vi av med stress, reglerar vårt nervsystem och minskar ångest, något som hjälper oss att eliminera önskemålen om "binge" mat eller välja fet eller söt mat.

Förbättra digestionerna

Några yogaställningar är idealiska för att förbättra matsmältningsprocesserna, något som hjälper oss att maximera näringsämnena i maten, undviker ackumulering av dem som mättat fett och därför också förbättrar vår metabolisms funktion.

Frekvens att gå ner i vikt med yoga

Om du vill gå ner i vikt snabbt med yoga bör du veta att frekvensen av din träning ska vara hög och konstant, annars kommer du knappt att märka fördelarna med sport i kroppen. Som en allmän regel är yoga en övning som kan göras dagligen, men om du inte har tid, rekommenderas att du gör det minst 4 dagar i veckan i 1 timmars träningspass . Så, du kommer att utföra 4 timmars motion per vecka, något grundläggande så att träningen verkligen ser ut i kroppen.

Tänk att det som regel är att du övar 4 till 5 dagars fysisk träning för att ge din kropp tid att återställa vätskor och muskel att vila. Men i fallet med yoga kan du få träna 30 minuter varje dag utan att överbelasta din kropp eftersom den här praktiken fokuserar på respekt och samband med kroppen, det vill säga att du aldrig tvingar dig själv, du gör alltid sträckor och aldrig mer krävs än vad som kan ges.

Hot yoga, det bästa för snabb viktminskning

Du borde veta att det finns många typer av yoga som du kan träna nu, men bland dem alla, om du vill gå ner i vikt snabbt är det bästa av allt Hot Yoga eller Bikram Yoga . Denna typ av träning är baserad på att utföra även olika asanas men med den särdrag som de utförs i ett rum som har en temperatur på 40 grader.

Med detta är det möjligt att öka rening av toxiner, öka svettningen och därmed gå ner i vikt snabbare. Det är självklart viktigt att för att gå ner i vikt med yoga följer du en låg fetthalt, balanserad och lätt, annars kommer du knappt att märka de fördelar som vi har angivit.

Med Hot Yoga är det möjligt att öka kaloriförbränningen genom träning och därför är det lättare att gå ner i vikt. Men, ja, innan du skickar till denna typ av träning, rekommenderar vi att du först försöker en normal yogaklass och sedan, om du vill gå ner i vikt snabbare, prova den här övningen. Om du känner dig mycket trötthet, yr eller svag, lämna rummet för att undvika spänningsfall.

2 bra ställningar att gå ner i vikt med yoga

Nu kommer vi att upptäcka två övningar för att gå ner i vikt med yoga som hjälper dig att skulpta din siluett, bränna fettet som ackumuleras i kroppen och förlora de obehagliga extra punden. Det finns olika positioner att gå ner i vikt med yoga, men här kommer vi att upptäcka två av de mest effektiva. Uppmärksam!

Dolphin poserar i yoga, perfekt för viktminskning

Även känd som " Makarasana ", är denna position idealisk för viktminskning med yoga eftersom ansträngningen är inriktad på den här delen av kroppen, men också på låren, skinkorna och armarna. Därför är det en mycket komplett position som du kommer att få för att förbättra din kropp på ett mycket anmärkningsvärt sätt. För att göra det måste du följa dessa steg:

1. Ligga nedåt på mattan och placera armarna framför ditt huvud som vilar dina armbågar på marken. Tåren måste också vara vilande på marken.
2. Nu måste du höja höften och utvisa luften. Målet är att stödja dina fötter helt på marken eller, om du inte kan, åtminstone dina fingrar. Du kommer att se att din kropp har en form som liknar en inverterad V.
3. Du måste hålla luften i 10 sekunder så att du verkligen kan stärka musklerna i detta område.
4. Efter den här tiden, återgå till startpositionen och upprepa denna övning för 10 repetitioner.

Cobra hållning för att gå ner i vikt

Även känd som Bhujangasana, det här är en annan ställning som gör att du snabbt kan gå ner i vikt med yoga . Det är också en idealisk asana att förbränna fett från magen och förbättra utseendet på lår och skinkor. För att utföra det måste du följa dessa steg:

1. Stå ner på en matta och låt händerna ligga på marken i samma höjd som dina axlar
2. Lyft nu upp huvudet och stammen med händerna tills du sträcker dina armar till det maximala
3. Försök att fördela kraften från hela din kropp och undvik att det bara är händerna som känner allt tryck. Det försöker att musklerna i buken ingriper i denna asana, så att de klarar av att fördela insatsen.
4. Håll i denna position i 30 sekunder, vila och upprepa igen tills 4 repetitioner har utförts.