Utan att gå så långt som att utse en kroppsbyggare, ökar volymen av muskelmassa du kan vara starkare för att utföra dina dagliga aktiviteter och ha ett trevligt utseende. Mycket tunna killar är vanligtvis intresserade av att deras muskler utvecklas, men välvända lår eller armar där musklerna är skisserade är också attraktiva hos kvinnor. I .com förklarar vi hur mycket motion att göra för att få muskler.

Du kanske också är intresserad av: Hur man får muskler hemma Steg att följa: 1

Även om det i princip ser paradoxalt ut är vila en av nycklarna för att få muskler och speciellt nattsvila. Så du borde sova nog för att få dina träningssessioner att träda i kraft. Detta beror på att muskeln när den verkligen växer är under den så kallade anabola perioden som inträffar på natten.

Självklart är det nödvändigt att du tidigare har utövat så att muskeln växer, men också att du sover som nödvändigt. Varje person har sina egna sömnbehov, men den genomsnittliga termen vi kan hitta är ca 8 timmar.

2

Förtydligad denna punkt om hur mycket motion att göra för att få muskler, det bör noteras att det mest tillrådliga att uppnå målen är att du åtminstone tränar 3 dagar i veckan, helst växelvis. Det är inte heller nödvändigt att komma till de 4 veckovisa sessionerna, men gå inte där borta, annars skulle du inte ge musklerna tid att återhämta sig och du kan riskera skada. Så vi kan säga att du måste träna 3 till 4 dagar i veckan.

3

När det gäller varaktigheten av varje träningspass bör du inte överstiga 60 minuter på grund av en fråga om hormonell typ. Från den tid av träning, enligt olika studier, börjar kroppen att utsöndra kortisol, som äter muskelvävnad, så det är en börda när det gäller att uppnå dina mål. Så, du borde inte göra långa träningssessioner.

4

När det gäller övningarnas utformning för att få muskler, rekommenderas att uppdela aktiviteten i 4 uppsättningar av 10 repetitioner vardera. Detta är en orienterande åtgärd, som du måste anpassa sig till dina förmågor, dina behov och, också, vilken typ av övning som helst.

När du övar vet du vilka variationer du bör göra om denna indikation. Det rekommenderas att du i varje träningspass arbetar med det största antalet muskelgrupper, för att undvika att fokusera endast på en av dem.

5

Förutom att planera hur mycket motion att göra för att få muskler, bör du komma ihåg att utfodring kan hjälpa dig att uppnå dina mål, särskilt om genetiken inte är på din sida. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln där vi förklarar i detalj hur du matar för att få muskelmassa.

6

När du väl vet hur mycket träning du får för att få muskler, är du intresserad av att konsultera den här andra artikeln där du kommer att lära dig några tips för att snabbt öka muskelvolymen.