En av de största fördelarna med fitness är att vi kan öva det i hemmet, utan att spendera pengar på ett gym eller flytta dem till motion. Att få tonade och vackra ben kan vara en enkel uppgift om du skapar en träningsrutin och kompletteras med en adekvat diet. Förstärkning av benen underlättar uppträdandet av dagliga handlingar, till exempel promenader, och hjälper till att förbättra lymfatisk dränering. Om du vill börja träna dina ben i ditt hems komfort, visar vi i denna artikel vad som är de bästa övningarna för att stärka dina ben hemma .

Du kanske också är intresserad: Övningar för att stärka tvillingarna hemma Steg att följa: 1

Det är viktigt att utföra uppvärmningsövningar innan du börjar någon typ av träning och sträcker musklerna när de är färdiga för att undvika eventuella skador.

2

Är squats en av de bästa övningarna för att stärka benen hemma. För att göra detta måste du stå upprätt, med ryggen rakt, huvudet rakt och dina ben separerade i axelhöjd. Inhale och böj knäna och höfterna ner tills gluten når kalvarna. Armarna kan få dem att sträckas eller placeras strax bakom öronen, eftersom du är bekvämare. Ta sedan ut höfterna och knäna igen tills du når startpositionen.

3

Stridet är en annan mycket effektiv övning för att stärka benen. För att göra detta, stå upp med dina ben tillsammans, dina händer på midjan och ryggen och huvudet rakt. Fortsätt sedan fram en av de två fötterna och böj båda benen små och liten tills du bildar en vinkel på 90 grader . Försök att behålla den här positionen i två eller tre sekunder, återgå till startpositionen och repetera samma process som går vidare, nu den andra foten.

4

Stegen är idealiska för att stärka och tona benen, men det är inte ett verktyg som vi brukar ha hemma, så vi kommer att använda ett steg . Stå upprätt, med ryggen och huvudet rakt och placera en fot på steget . Höj sedan hela kroppen tills benet på steget är helt rakt och det som var på marken är nu i luften. Gå tillbaka till startpositionen och gör detsamma med det andra benet.

5

En annan mycket enkel och effektiv övning för att stärka benen hemma är höjden av klackarna . Stå med benen spridda på axelhöjd, ryggen och huvudet rakt och stå på spetsen. Håll den här positionen i några sekunder och upprepa övningen igen.

6

Broen är en perfekt övning för att stärka benen och gluten hemma. Denna övning är dessutom idealisk för alla de kvinnor som vill kämpa celluliter med enkla övningar. Ta en tunn matta eller något att luta på. Placera den på golvet och ligga på ryggen, böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Lyft sedan bäckenet långsamt tills du får en rak bro.

7

Konstansen är nödvändig för att ha starka och vackra ben. Skapa ett träningstabell som kombinerar de bästa övningarna för att stärka benen hemma och följ en hälsosam kost.