Att veta de bästa hypopressiva bukövningarna gör att du kan få ut det mesta av det här sättet att toning din buk baserat på djupa andetag och sammandragningar. Om du börjar med hypopressiv gymnastik rekommenderas att du läser den här artikeln där vi förklarar hur du gör hypopressiva sidoproblem. Det kommer också att vara bra att träna framför en spegel. I .com förklarar vi vilka som är de bästa hypopressiva bukövningarna.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör postpartum hypopressiva övningar Steg att följa: 1

Den första aktiviteten som vi har valt för den här listan över bästa hypopressiva abdominala övningar bör göras på en matta. Flex dina ben och håll dina armar utsträckta till kroppen.

I detta läge kontrahera membranet medan du drar ribban utåt, så mycket som möjligt. Tyngdkraften hjälper dig, så den här övningen är den första du bör göra eftersom läget underlättar ett bra utförande.

Med det kontraherade membranet får du 3 korta andetag och, i fjärde, släppa ut all luft du har inuti. Gör 5 repetitioner av den fullständiga sekvensen.

2

För att göra följande övning måste du stå upprätt och med armarna i en naturlig position, nära din kropp. Nu måste du uppnå en position där du är så utsträckt som möjligt, som om du drogs från huvudet upp, för vilket du borde sätta ryggen så rak som möjligt.

Samtidigt kommer du att dra ihop membranet och dra ribban utåt, vilket hjälper dig att sträcka, din abs. Förverkliga då en djup inspiration och behåll ställningen utan att utesluta luften så mycket som möjligt. När du släpper ut luften, försök att göra det väldigt långsamt. Utför 10 repetitioner.

3

Den tredje aktiviteten som ingår i de bästa bukhypopressiva övningarna du måste sitta på en matta. I detta fall ska armarna sträcka sig framåt för att interlace händerna. De måste stanna i denna position under hela träningen. Flexa dina ben något och sträcka ryggen bra. Spendera din tid på att bli bekväm, så att du inte har någon spänning i din nedre del.

Den övning du ska göra med membranet och buken är som det är från punkt 1: Kontrakt membranet väl genom att dra revbenen ut och arbeta andan, så att du gör 3 kort och fjärde utandas all luft långsamt. Gör 5 repetitioner.

4

Denna sista övning som vi föreslår måste du göra genom att placera dig själv med knäna och dina händer vilar på marken och med ryggen rakt. Du måste försöka minska ditt huvud och kasta framåt medan du tar din haka mot halsen.

När det gäller andning måste du ta luft i 2 gånger, sedan utvisa den i 3 gånger; medan revbenen är öppna och membranet är kontrakterat. Gör 10 repetitioner av andningssekvensen.

5

Om du gör en eller två gånger i veckan kommer dessa 4 aktiviteter som vi har valt som den bästa hypopressiva buken att träna dig på ett mycket avkopplande sätt, på grund av arbetet med andning, för att hålla detta område i linje.