Ett proteinkomplex är en grupp av polypeptidkedjor som kan kombineras till ett proteintillskott som används för att bygga muskler . Det finns flera typer av proteinkomplex, inklusive soja, kasein och vassle. Om du vill bygga muskelkomplex, vassle och kasein är de bästa valen, kräver byggmuskel mer än bara att ta komplexa proteintillskott. Du måste också ha rätt diet och träningsrutin.

Du kan också vara intresserad: När ska man ta proteinskakningar Steg att ta: 1

Drick en komplex protein skaka, så fort du vaknar. Blanda en kopp mjölk med det komplexa proteintillskottet, några hela havre och färsk frukt. Nyckeln är att starta dagen med ett tillägg av komplexa proteiner eller proteiner och kolhydrater, frukost, med mat som ägg, havre, rostat bröd eller hela vete muffins. För att bygga muskler, konsumera ett gram protein per kg kroppsvikt per dag och se till att du köper ett kvalitetsproteinkomplex.

2

Ät en hälsosam protein lunch. Välj hälsosamma livsmedel som kalkon och kycklingbröst, helkornsbröd och pitabröd, hummus och fullkornskakor, färska frukter och grönsaker.

3

Konsumera en komplex protein skaka före träning. Blanda en eller två matskedar av ditt proteintillskott med ett glas vatten en timme före träning.

4

Börja träna Fokusera på tre eller fyra träningstimmar per vecka, på andra dagar. För att bygga muskler väljer du flera olika muskelgrupper för att arbeta på olika dagar. Till exempel, på måndag, träna ditt bröst, triceps och buken. På onsdag, träna din rygg och biceps. På fredagen, träna dina axlar, ben och abs. Fokusera på sammansatta övningar som rader, sit-ups, bänkvikter, knebockar, deadlifts och push-ups.

5

Drick ett tillskott i komplexa träningsproteiner . Blanda en eller två matskedar protein med ett glas mjölk eller en sportdryck. Konsumtionen av proteiner direkt efter träningen är ett av de bästa sätten att stärka dina muskler.

6

Ät och se till att du äter mat som är balanserad i protein, kolhydrater och friska fetter. Ät magenta proteiner som fisk, kyckling, fisk eller magert fläsk. Ät en sallad med olivolja och ättika. Ät en kopp fullkorn som fullkornspasta, quinoa eller couscous.

tips

• Ät flera bett under dagen för att öka ditt proteinintag, såsom stekost, ost, kikärtpuré med kakor, jordnötssmör, mandel, nötter, magert kött som kalkon och kyckling, tonfisk och grekisk yoghurt.