Midjan är en av de mest föredragna platserna för fett när det gäller att bosätta sig i vår kropp och också den del som ger oss mest när vi får några kilo. Även om det första vi kan tänka är att vi måste arbeta i bukmusklerna som övar övningarna som bär samma namn, så är det inte helt sant. För att du ska få maximal effektivitet, i .com förklarar vi vilka övningar som är bästa för att minska midjan .

Du kan också vara intresserad: Hypopressiva övningar för att minska midjan. Steg att följa: 1

Om vi ​​vill minska fettet som lagras i midjeområdet, är det första vi behöver göra att gå ner i vikt eftersom vi precis kan sänka volymen och bränna fett som finns i vår kropp. För att gå ner i vikt måste vi därför kombinera en balanserad diet med övningen av några övningar som hjälper oss att skulpta kroppen på ett generaliserat sätt.

Vi började prata om de bästa övningarna att gå ner i vikt . Först och främst vill vi påpeka att för att uppnå synliga resultat på medellång sikt är det viktigt att vara konstant när man gör sport, det vill säga det kommer inte att gå 1 till 2 gånger i veckan till gymmet: 3 till 5 gånger är det mest rekommenderade så att din kropp är i optimala förhållanden.

Med detta sagt, för att minska midjan kommer vi att kombinera övningar för att bränna kalorier och att tona musklerna i området eftersom först då kommer vi att arbeta effektivt för att uppnå vårt syfte.

I vi ger dig några tips för att eliminera rullarna i midjan.

2

Vi börjar med att prata om kardiovaskulära övningar, det vill säga de aktiviteter som aktiverar din kropp, vilket gör att du bränner kalorier snabbare och därför måste gå till lagrade fettbutiker för att gå ner i vikt. Men för att träningen skall vara effektiv är det viktigt att du utför en diet med låg fetthalt, annars, oavsett hur mycket du bränner kalorier, om du inte kommer att se dem igen i kroppen, kommer resultatet av gymmet inte att visas när som helst.

Några av de bästa övningarna för att få fettförbränning är följande:

• Gå för en körning
• Gör elliptisk cykel
• Statisk cykel eller cykling
• rodd
• Aerobic klasser: zumba, steg, aerobics, etc.

Det är viktigt att när du går till träning du ägna en del till kardiovaskulär träning och en annan till toning övningar, bara på så sätt får du kroppen du vill ha så mycket. Dessutom bör du åtminstone öva dessa övningar i 30 till 45 minuter för att bränna en betydande mängd kalorier.

3

När du är klar med kardioövningarna är nästa sak vi vill fokusera specifikt på det område som vi vill minska. I det här fallet bland de bästa övningarna för att minska midjan började vi prata om laterala buken, det vill säga de som påverkar oblique, laterala muskler.

Det finns flera övningar som du kan göra men vi kommer att upptäcka två av dem som är mycket enkla och effektiva:

Bukcykel

För att göra dem måste du stå på en ryggmattor, höja benen böjande i 90 ° vinkel och placera händerna bakom nacken. I denna position måste du höja torso och försöka nå rätt armbåge med vänster knä och sedan bakåt; Du måste utföra 15 repetitioner (räkna med att 1 repetition spelar med båda armarna) och sedan kan du vila. Utför 3 uppsättningar med 15 för 4 gånger i veckan.

Buksax

Ett annat sätt att arbeta med den här delen av kroppen är att lägga på sidan av mattan, hålla huvudet med handflatan och vila din armbåge på golvet. Övre benet ska stiga så högt som möjligt, och sedan ska du sakta ner det långsamt utan att röra det andra benet. Gör 3 uppsättningar med 15 för att kunna lägga märke till resultaten.

4

Denna övning kan göras både i gymmet och i ditt eget hem eftersom inget material krävs. För att göra detta måste du stå på golvet och försöka röra höger knä med vänster armbåge som höjer benet och vrider midjan något. Du ska göra mellansträckta rörelser från vänster till höger och göra 15 repetitioner, vila och återkomma tills du har gjort 3 uppsättningar.

5

Nu kommer vi att föreslå en annan av de bästa övningarna för att minska midjan som du enkelt kan göra hemma eller i gymmet. För detta behöver du några vikter eller, om du ska göra det hemma, kan du använda en broomstick eller något liknande. För att göra denna övning bör du följa följande steg:

1. Stå upprätt, med rygg rakt och benen något ifrån varandra och böjda så att inte dra åt.
2. Vikten eller broomstick bör ligga på axlarna och passera bakom nacken.
3. Håll vikterna med händerna utan att dra åt ryggen.
4. I denna position måste du vända midjan utan att flytta fötterna från marken för att hålla dem raka och stilla.
5. Vänd på andra sidan och upprepa denna rörelse 15 gånger.

Gör 3 sessioner av denna övning och lite efter en gång kommer du att skärpa din midja.

6

Redan in i övningarna för att minska midjepraten om knep . Och det är att denna övning är mycket lämplig för raffinering av midjan eftersom ansträngningen som tvingar musklerna i ryggen påverkar också genom hela muskulärbilden av detta område som orsakar alltså hela midjan att arbeta och tonen .

För det bästa resultatet är inget bättre att göra knep med hantlar eftersom det därmed bidrar extra vikt till din kropp. För att utföra den övning som vi föreslår måste du följa följande steg:

1. Stå på mattan med benen något ifrån varandra och lite böjd.
2. Håll hantlarna, en på varje sida av kroppen.
3. Långsamt sänk ner till marken och sänka bakstycket och stärka med benens muskler. Gå långsamt upp igen.
4. Håll alltid ryggen rakt hela tiden.

Du måste göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera, så att du med tiden kommer märka förbättringar.