Övning av pilates reformer kan verka komplicerat på grund av maskinens ostentatiska utseende. Men med en rad tips och övningar att starta ser du hur det inte är för komplicerat. Med andra pilates-modaliteter kommer reformatorn att tillåta dig att arbeta flera muskelgrupper samtidigt och, mycket viktigt, träna med olika nivåer av motstånd, vilket du kan öka när du tar form. Här kommer du att känna till alla fördelar med pilates reformer. I .com förklarar vi i detalj hur man övar pilates reformer .
Placera dig själv i Pilates-reformeringsmaskinen genom att placera fötterna i stuparna som du ser på bilden. Denna övning består av flera rörelser som får dig att arbeta, i grunden benets styrka och även samordningen. Du måste starta det med benen böjda över din mage. Sträck sedan nedre extremiteterna framåt och systemet kommer att få din kropp att röra sig bakåt.
När du är i den mest bakåtgående positionen måste du höja benen och stammen. Håll positionen i 5 sekunder. Du kommer att märka hur banden är med maximal spänning, vilket hjälper dig att arbeta styrka. Sedan återgår den till startpositionen. Gör 15 repetitioner.
Du kan också dra nytta av pilates reformer för att arbeta på samma ben och glutes . Övningen är väldigt lätt att utföra, du måste bara ligga på ryggen med dina ben upp och strumporna på remmarna fästas på fötterna. Gå växelvis böj benen tills du gör 20 repetitioner med var och en.
Att roa på maskinen ger dig nytta av att arbeta med armar, ben och abs. Att du använder styrkan hos dessa tre muskelgrupper gör det lättare för dig att utföra träningen på ett mycket dynamiskt sätt, även om du inte är i bra form. Det består av att ta banden med händerna, hålla dem i kroppen, med benen böjda. För att göra rörelsen sträcker du armarna och benen för att nå den mest försenade positionen och sedan återvända till krymparmen och benen. Förflyttningen måste samordnas och kontinuerligt. Vi rekommenderar att du gör träningen i minst 20 minuter i varje session och du kommer att se hur de involverade musklerna får form.
Denna andra övning för att öva Pilates reformer liknar den tidigare, men benen bör förlängas hela tiden. All styrka att flytta din kropp på maskinen kommer att göras med dina armar, så det är en utmärkt övning om du vill förlora fett i dina armar och mögla detta område. Du måste ta tag i banden med dina händer och höja armarna, kasta ryggen lite tillbaka. Håll positionen i 5 sekunder och sedan, med en samordnad rörelse, ta med dina armar och bakåt framåt. Gör 20 repetitioner.
Vi rekommenderar att du konsulterar din bildskärm om övningar för att träna pilates reformer som bäst passar dina egenskaper eller dina mål. Det är en maskin som erbjuder flera möjligheter som du säkert kan utnyttja. Läs dessa artiklar om du vill veta hur man gör pilates hemma för nybörjare eller hur man gör pilates övningar för benen.
Lämna Din Kommentar