Har du anmält dig till gymmet för att gå ner i vikt? Det är ett stort steg eftersom om du vill gå ner i vikt är det viktigt att du kombinerar en hälsosam och låg fet diet med frekvent träning. Gymmet är ett perfekt utrymme där du kan göra kardiovaskulära aktiviteter och tona dina muskler, samt att kunna delta i guidade klasser som är roligare och roligare. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du går ner i vikt i gymmet genom att berätta de bästa alternativen du måste bränna de extra kilo. Kom i form just nu!
Motivation är viktigt
Det första och viktigaste att bli smal i gymmet är inte att förlora motivation . Många människor när de börjar träna rutin brukar förvänta sig synliga resultat från de första veckorna och det är mycket svårt eftersom allt beror på den livsstil du har ledt hittills och de livsmedel som du bär i din dag i dag.
Därför är det viktigt att veta att de synliga effekterna av sport börjar följa efter tre månader, så länge du är konsekvent och satsar på friska vanor. I den här artikeln ger vi dig en serie tips så att du kan motiveras att träna.
Hur många gånger gå till gymmet för att gå ner i vikt
Också du kan inte gå ner i vikt om du går i gymmet regelbundet och du överensstämmer inte med din träning. Tänk på att för att kunna se resultaten av träningen måste du åtminstone gå 3 dagar i veckan . Om du bara går två eller en dag, kom ihåg att din kropp knappt kommer att märka sporten och det kommer inte göra mycket bra. Därför ställer du ett fast schema för att gå 3 dagar i veckan och få det bra, förlora de kilor du har kvar.
Minsta är 3 dagar men högst 5, tror att vår kropp behöver vila för att regenerera och få, så att musklerna blir starkare. Det är kontraproduktivt att gå till gymmet 7 dagar i veckan eftersom du inte tillåter din kropp att assimilera träningen och du kan drabbas av överträning. I denna artikel berättar vi i detalj hur ofta frekvensen går till gymmet.
En bra rutin att gå ner i vikt i gymmet
Ett annat knep för att bli smal i gymmet är att börja träna med kraftövningar och avsluta med aerobics . Ja, vi vet att motsatta order alltid har försvarats, men sanningen är att för att få ut det mesta av den fettförbränning som uppnås med hjärt-kärlsövningar, måste vi börja med att tvinga. Vi berättar varför:
I kroppen lagras glukos (socker) som kommer från maten vi äter. Dessa reserver finns i musklerna och i levern, om vi börjar träna genom att träna musklerna får vi dessa reserver konsumeras och därför används den energin.
Efteråt kommer vi att slutföra med den aeroba träning som vi kommer att uppnå, inte utnyttja glukosens energi utan direkt påverka de fettreserver som vi har lagrat. Därför tar vi mycket mer motion och får mer fettförbränning.
Exempel på rutin i gymmet
Därför, och fortsätter med det vi just sagt i den föregående punkten, skulle en bra träningsrutin delas in i dessa steg :
- Vi börjar med 5 minuters kroppsträckning
- Vi fortsätter med en session med styrka och muskelövningar
- Nästa kommer vi att göra kardiovaskulära aktiviteter
- Vi slutar med sträckan för att undvika skador
Toning är viktigt
Ett fel som också ligger i tanken på att göra sport för att gå ner i vikt är att många gånger man tror att bara att göra aerob träning och gå ner i vikt uppnås. Som vi redan har sagt är det ett misstag eftersom den bästa kombinationen som kan göras är det som blandar hjärtat med styrka. Anledningen är enkel: när du får muskelmassa kan du accelerera metabolismen eftersom ju mer muskel du har desto mer kalorier du konsumerar dagligen.
Kombinera olika intensiteter för att gå ner i vikt
För att få ut det mesta vi är i gymmet finns det ett annat knep som är värt att veta och det är när du kombinerar cardio olika intensiteter . Tänk på att kroppen används mycket snabbt och om du brukar göra 30 minuters statisk cykel med samma styrka, så kommer du knappast att bränna kalorier.
Det bästa är att du kombinerar tystare stunder med mer intensiva att få din kropp att vara aktiv hela tiden och inte vänja sig vid denna rutin. Det är av den anledningen att i spinnklasser görs så många sprintar: eftersom hemligheten för att gå ner i vikt är att kombinera intensiteter.
Ta mer vikt gradvis
Fortsätt med det vi bara berättade för dig, du måste veta att samma sak händer med övningarna av kroppsbyggnad, det vill säga din kropp blir van vid vikt och i slutändan slutar den behöva så mycket energi för att göra den rörelsen. Därför är det viktigt att du observerar hur din kropp reagerar på vikt och, när du känner att det inte kostar dig någon ansträngning, öka det belopp du höjer .
På så sätt kommer din kropp inte att användas och du kommer alltid att arbeta. I den här artikeln kan du på ett visst sätt förstå hur ofta det rekommenderas att ändra vikt i gymmet.
Lämna Din Kommentar