Att gå runt i något gym, till och med gå ner på gatan, kommer att märka att många män är medvetna om att träna övre tåget, muskler och toning på ryggen, biceps, triceps och bröstet medan de lämnar benen åt sidan.

Även om i torso resultaten är mycket snabbare och mer slående resulterar denna träning i oproportionerliga kroppar i form av en inverterad kon. Men benen är inte bara muskulös ur estetisk synvinkel, men för en hälsofråga, för att undvika skador måste alla muskelgrupper balanseras.

I följande artikel förklarar vi hur man får muskler i benen, så du vet vad du måste göra för att få ditt kroppsstöd att växa.

Du kanske också är intresserad av: Hur man får muskler i skinkorna Steg att följa: 1

Först och främst innan du förklarar vilka övningar du ska göra för att muskler dina ben, måste du vara tydlig att det spelar ingen roll hur mycket du tränar och krossar dig själv, om du inte har en bra diet kommer inget att fungera vad du svettar, vad du förlorar för en plats du vinner för den andra.

För att få muskler i benen kommer din kropp att behöva öka kalorier och proteiner så att den kan växa, men du bör inte passera men växa i fett istället för muskler.

Det bästa du kan göra är att besöka en nutritionist för att bedöma vad som är den mängd du borde äta, för beroende på vilken kropp du har, ålder, kön och många andra faktorer varierar mängden protein och kalorier du borde äta.

2

Till skillnad från andra muskelgrupper som buken, biceps eller pectorals är träningsben inte något som alla gillar. I stor utsträckning beror det på att resultaten inte är så tydliga och du tycker inte att det är mycket användbart. Ett viktigt första steg för att kunna få muskler i benen är att motivera att göra det och inte förlora hjärtat.

Det är därför vi rekommenderar att innan du börjar varje träning, du mäter konturen på dina ben och musklerna som du ska arbeta. Genom att göra detta kan du observera hur din träning och din kropp utvecklas med dem, en stor källa till motivation att fortsätta sträva.

3

Innan du börjar med övningarna för att få muskelmassa i benen är det viktigt att du gör lite sträckning för att värma upp och förbereda kroppen för träning. Först kan vi börja med något mjukt, som jogging 5 minuter, så att blodet irrigerar musklerna väl och de uppnår maximal effekt under träning.

När detta är klart kan vi börja sträcka våra ben:

• Quadriceps : Stanna upprejst, du måste ta din fot av vristen som bär den bakåt så att hälen rör dig mot gluteusen. Beroende på grad av lutning i benet kommer du att märka hur en del eller en annan av quadriceps sträcker sig.
• Isquiotibiales : Försök att röra dina fötter med dina händer medan du håller dina ben raka och utan att böja knäna. Du kan göra det båda fötterna och sträckte sig.
• Knä och anklar : Gör några rotationer på knä och fotled så att de inte är kalla det ögonblick du börjar med belastningen för att få muskelmassa i benen.

I följande video förklarar vi i detalj hur man sträcker quadriceps och ben.

4

Om du vill få muskler i benen, är squats den första träningen du bör inkludera i din träningsrutin. För att utföra denna övning ska du stå upp rakt, med fötterna på ett avstånd större än axlarna, böj lite benen som du vill sitta.

Härifrån måste du gå upp och ner, det gör som om du satt och stiger upp, ja, alltid måste din rygg vara rak. I början bör du göra det lite i taget, se till att din teknik är korrekt och att du gör det bättre, du kan accelerera rytmen lite efter en liten stund.

När du väl har behärskat träningen helt är det dags att lägga till svårigheter och last, till exempel med hantlar eller med en viktbalk så att styrkan i dina muskler är större. När du kan med en vikt måste du höja den, försök att muskeln aldrig blir van vid en specifik belastning.

Om du inte går till gymmet kan du göra det lugnt hemma. Om du inte har materialet som vi just kommenterat kan du använda några ryggsäckar fyllda med vikter som vatten eller böcker, med en på framsidan och en i ryggen.

I följande artikel förklarar vi hur man gör knep för gluter och ben.

5

Den andra övningen för att få muskelmassa i benen är lungorna, promenaderna eller loungen . För att göra denna övning måste du börja stå upp, separera dina ben lite mer än bredden på höften. När du gör det, ta ett steg framåt medan du inspirerar och håller ryggen rak.

Sträckens längd måste räcka så att låret, med knäet böjda, bildar en vinkel på 90 grader i förhållande till benet, parallellt med marken. Det andra benet ska inte flytta från platsen, men det ska gå ner mot marken. Slutligen återgår det till det ursprungliga läget som utgår från den luft som vi tidigare inhalerat.

När du har behärskat träningen kan du lägga till mer last med en bar bakom nacken, hålla hantlar med händerna eller, som i föregående övning, med ryggsäckar i bagaget.

6

Den sista av övningarna för muskulösa ben som vi rekommenderar är bergsklättrare eller träning av klättraren. Undrar du varför hans namn? När vi förklarar det för dig, kommer du att förstå.

Börja från samma position som om du skulle göra en flex, med dina ben utsträckta och dina händer på marken, bör du ta ett knä till bröstet, återföra det till sin ursprungliga position och göra detsamma med det andra benet. Du måste byta ett ben med det andra, vilket gör en rörelse som liknar vad du skulle göra om du klättrade på ett berg.

7

Utöver de övningar du gör och maten du håller bör du inte glömma vilken tredje pelaren som ska uppnå muskelmassa i dina ben: vila. Om du inte visste, växer musklerna inte när du tränar dem, men de växer medan du sover. Så ska du inte göra denna rutin två dagar i rad och om du vill få muskler i dina ben behöver du sova 7 eller 8 timmar om dagen .