Styvhet, som också är känt medicinskt som fördröjd myalgi, är en muskelsmärta som vanligtvis uppträder efter en fysisk överansträngning, vilket orsakar en slags mikrotår i muskelfibrerna. Dessa irriterande mikroskador, som förekommer i kroppens områden som vi har använt under träning, är ganska vanliga, antingen när vi har börjat träna eller när den sport vi övar är för intensiv.

Men om du befinner dig i dessa två fall och din kropp inte skadar när du avslutar övningarna är det normalt att fråga dig själv: "Varför har jag inte styvhet efter träning?". Fortsätt läsa den här artikeln där vi berättar om du har ömhet innebär att vi har gjort övningarna bra eller tvärtom kan hamna i en allvarligare skada.

Du kan också vara intresserad: Att äta efter träning

Varför har jag inte styvhet efter träning? - här svaret

Vissa undrar om det är normalt att inte ha styvhet efter gym eller träning eller tvärtom betyder det att fysisk aktivitet inte har haft någon effekt eller kanske inte har gjort tillräckligt med träning. Det finns inte ett enda svar, men det finns olika anledningar till att en person inte har styvhet efter träning:

• Bra fysiskt tillstånd: Folk som har tränat länge och därför har förvärvat viss muskelmassa är mindre utsatta för dessa skador efter fysisk aktivitet. Konstansen när man övar en sport gynnar att våra muskler anpassas progressivt till den fysiska ansträngningen.
• Sträckning efter träning: Om du har lagt lite tid i träningen för att sträcka dina muskler korrekt när du är färdig, är det troligt att nästa dag du inte kommer att känna dessa obehag. Sträckning gör att muskelfibrerna slappnar av efter fysisk aktivitet och, som en följd, förhindrar utseende av mikrotår.
• Lämplig mat: En annan anledning till varför du inte har styvhet nästa dag är att du "matar" dina muskler korrekt. Mat rik på proteiner och aminosyror, som kreatinhjälp, påskyndar återhämtningen av muskelfibrer.
• Liten fysisk ansträngning: Om du är i låg fysisk form eller har börjat träna några dagar sedan och inte känner dig hård, är det mycket troligt att du inte gör tillräckligt med fysisk ansträngning under träning. Men det betyder inte att du måste nå mycket extremt träningsnivåer, men kontakta en coach för att tilldela en mer lämplig rutin som passar de mål du vill uppnå.

Om jag inte har styvhet, växer inte muskeln?

Som vi tidigare har angett, betyder det inte att vi inte har en bra fysisk träning. Som ett resultat av detta problem kan vissa människor undra om dessa mikroroturer är nödvändiga för tillväxt och utveckling av vår muskelmassa.

Svaret är nej, ömhet har inget att göra med muskel tillväxt. Snören är microlesioner i muskelfibrerna när vi har gjort en fysisk ansträngning större än vår kropp kan hantera eller är van vid. Faktum är ju ju mer motion vi gör progressivt desto mindre kommer vi att ha styvhet, eftersom vår kropp kommer att utveckla mer fysisk motstånd lite efter en liten stund. Därför är ömhet inte en indikator eller ett nödvändigt fenomen för att muskeln ska växa.

Naturliga medel för att minska styvheten

Som vi har sett i föregående avsnitt betyder det faktum att vi inte har styvhet efter träning betyder det inte att vi inte har provat tillräckligt hårt. Men om slutligen nästa dag du har dessa mikroskador i vissa delar av din kropp, erbjuder vi några hemmetoder som kan hjälpa dig att lindra dessa obehag:

• Bad med rosmarininfusion: Denna vilda växt har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att slappna av muskelfibrer. För att förbereda det måste du införa denna ört och häll den i badkaret tillsammans med varmt vatten. Fördjupa dig en stund i vattnet och slappna av.
• Komprimerar med kallt vatten: Applicera kallt direkt kan bidra till att minska inflammation och lindra muskelsmärta. För att göra detta, dopp några kompressor eller trasor i en skål full av kallt vatten och sedan, när du har tagit bort överskott av fukt, applicera det i det smärtsamma området i 5-10 minuter.
• Massage med lavendelolja: Det är ett utmärkt muskelavslappnande medel som också har antiinflammatoriska egenskaper, idealiskt för att behandla ömhet. Applicera några droppar direkt på huden där du har muskelsmärta och massage i 10 minuter, vilket gör jämna och cirkulära rörelser.
• Infusion av honung med cayenne: Båda ingredienserna är två kraftfulla antiinflammatoriska medel med smärtstillande egenskaper, så de bidrar till att minska smärtan av ömhet avsevärt. För att förbereda det, tillsätt mindre än en halv tesked i ett glas kokt vatten och när det svalnar, lägg till en sked full av honung och ta det lite efter en liten stund.

Du kan se andra behandlingar som dessa i artikeln Hemhjälpmedel för att lindra värk.

Tips för att förhindra snören

Om du har bestämt dig för att träna och du vill förhindra att dessa mikroskador uppstår nästa dag rekommenderar vi att du följer dessa tips:

1. Värm upp musklerna bra innan du börjar träna.
2. Utför rätt stretchning efter träning för att slappna av och minska muskelspänning.
3. Överdriv inte, särskilt om du nyligen har börjat träna sport. Förutom att lida av akuta lacerations kan en fysisk aktivitet bortom dina medel orsaka muskelsvikt.
4. Drick vätskor som vatten eller isotoniska drycker för att hålla hydratiserad under hela sporten.
5. Slutligen ta mat som är rik på vitaminer, proteiner och andra aminosyror för att gradvis stärka dina muskler.