Att kvinnor vill öka sin muskelmassa ses inte alltid väl. Generellt är det troligt att ökande muskelmassa, även i benen, är synonymt med tyngdlyftande utövare. Verkligheten är väldigt annorlunda och varje kropp välskött och arbetad behöver lite muskelbyggnad.

Man måste komma ihåg att för kvinnor kan det här arbetet vara svårare än hos män som genetiskt sett har fler möjligheter till kroppsbyggande. Detta beror på att testosteron inte betyder att det är omöjligt för dem. För att underlätta det, kommer vi i följande artikel att förklara hur man får muskelmassa i benen för kvinnor med några bra råd och de bästa övningarna.

Du kanske också är intresserad av: Hur man får muskler i benen

Tips för muskelben

Innan du förklarar vad som är de bästa övningarna för att öka muskelmassan i benen är det viktigt att ta hänsyn till några faktorer som kan göra ditt försök lyckat eller tvärtom kan orsaka misslyckande:

• För att starta en kroppsbyggnadsrutin är det först nödvändigt att vi har en låg procentandel av fetter, eftersom om det finns en hög procentandel av fett så kommer du inte att se resultaten av muskelbyggande eller toning av muskeln, vilket kommer att döljas bakom lager av lipider.
• I den meningen är det när vikten av att följa en god kost under denna process avslöjas. I det här fallet är det lämpligt att följa en hyperkalor diet, det vill säga med ett stort energiintag så att muskeln har tillräckligt med energi för att kunna växa. I sin tur kan vi inte glömma att dricka tillräckligt med vatten för att upprätthålla tillräcklig cellulär hydratisering.
• Det är viktigt att använda vikter, i den meningen att vikten av dessa bör vara viktigare än antalet repetitioner. Vid det här tillfället är det viktigt att samråda med en professionell som vet hur man väljer rätt vikt, vilket hjälper dig muskler men hindrar dig inte från att göra övningen korrekt.
• Ett vanligt misstag bland dem som vill ha muskler är att ägna mycket tid att träna och lite tid att vila. Verkligheten är att få tillräckligt med sömn och vila när du berör är lika viktig som att träna. I följande artikel förklarar vi hur du sover bra för att förbättra sportens prestanda.

Squat med vikter

Squats bör vara en viktig del av din träningsrutin för att få muskelmassa i dina ben. För att göra dem, bör du stå upprätt, skilja dina fötter lite mer avstånd från vinkelräta på axlarna. Efteråt bör du böj dina ben som om du ville sitta i en imaginär stol.

Övningen försöker gå upp och ner, sitta upp och gå upp och hålla ryggen rakt och upp när som helst. Du bör börja göra det långsamt, små och medelstora, med tanke på att du gör det med en bra teknik, och öka hastigheten och rytmen när du lär dig att göra dem bra.

När du väl har behärskat det perfekt kan du lägga till belastning och svårigheter . Ett bra och effektivt sätt är att använda vikter, viktstänger eller hantlar och se till att muskeln inte blir van vid vikt och går upp när du gör det.

Det goda med knäböjningarna att öka muskeln i benen är att du inte behöver gym-maskiner, men vi kan göra dem tyst hemma. Även om vi inte har material som vikter eller hantlar kan vi ersätta det med carafes, böcker eller andra tunga föremål.

I den följande artikeln kommer vi att förklara de bästa squatsna för gluter och ben.

Tabell över övningar för att få muskelmassa hos kvinnor

rodd

Rodning är en mycket bra maskin som ingår i vår rutin eftersom fördelarna med användningen inte bara tillåter oss att arbeta med musklerna i benen, de gör det också med armarna, baksidan och förbättrar motståndet. Om du vill ha mer information, förklarar vi i följande artikel vad som är fördelarna med roddning.

Benpress

Benpressen är den mest effektiva träningsmaskinen för att öka muskeln i benen, det är faktiskt en maskin speciellt konstruerad för den. Som med alla andra övningar är det viktigt att utföra det med rätt teknik, till exempel inte att blockera knäna.

Med medicinboll

Denna övning börjar från en som vi redan har förklarat, men i detta fall kommer vi att lägga till ett svårighetsgrad som kan göra det roligare samtidigt som det är effektivt. Det är läkemedelsbollen, som vi måste kasta i luften och göra en kram innan vi plockar upp dem igen. Det bra med denna övning är att det inte bara muskler benen, men också armarna och andra muskelgrupper.

Rutinmässigt för att få muskelmassa i benen hemma

Förutom de övningar som just diskuterats, som har viss teknisk komplikation på grund av behovet av material, finns det andra övningar för att öka benmusklerna som kan utföras hemma utan att behöva någon typ av material:

• Lungorna, promenaderna eller loungen är en övning som är mycket modig och det är inte trivialt eftersom det är en mycket komplett och effektiv övning för att få muskelmassa i benen. Att ställa upp det, med fötterna åtskilda lite mer än bredden på höfterna. Placera så här, steg framåt medan du inspirerar medan ryggen fortfarande är upprätt. Därefter måste det andra benet flyttas samtidigt som den luft som vi hade inspirerat löper ut.
• Bergsklättraren är en bra övning för muskulösa ben. Denna övning, som på spanska kan översättas som en klättrare, görs från en position som liknar klättringen. Som om det var en böjning, med händer på golvet och bensträckta, sätter vi ett knä till bröstet och återgår till ursprunglig position för att återvända för att göra samma rörelse med samma ben.
• Visst är det den enklaste övningen av allt och det som någon kan utföra. Klättrappor är en av de bästa metoderna för att öka benmuskeln med mycket goda långsiktiga resultat.