En av nycklarna för att njuta av god hälsa och ett attraktivt utseende är träning och en hälsosam kost. Men ett av de element som kan kasta tillbaka de flesta som inte övar det regelbundet och överväger att göra det är den fruktade styvheten.

Sår och smärta är en serie smärtor som uppträder efter att ha utfört någon form av motion och som efter några dagar försvinner utan att behöva göra något för att lösa dem. Men vet du varför musklerna skadar efter träning? Om du vill upptäcka det, läs vidare och vi berättar.

Du kanske också är intresserad: Varför mina knän skadar när jag tränar

Vad händer i vår kropp när vi tränar

När vi övar idrott eller tränar kroppen i gymmet, liksom när vi gör någon intensiv fysisk aktivitet av något slag, gör vi våra muskler att fungera. Musklerna är organ i vår kropp som ansvarar för att flytta den. Tillsammans med ben och senor bildar de lokomotoriska apparater i djurens kropp, inklusive människan.

Musklerna bildas av celler som är grupperade bildande fibrer. På så sätt kan dessa fibrer sträckas eller slappna av, vilket gör att musklerna kan böjas eller förblir i viloposition. Muskelfibrernas förmåga att spända är det som får musklerna att röra sig och när de rör sig blir de hårdare och mer resistenta.

Faktum är att när vi gör någon fysisk aktivitet som vi inte brukar tvingas musklerna att göra en ansträngning utöver det vanliga. På det här sättet börjar musklerna växa och ta en mer solid textur, eftersom de förstår att vi måste ha starkare muskler, eftersom cellerna som utgör muskelfibrerna ökar sin normala utveckling .

Du kan också vara intresserad Hur man vet om jag tränar för mycket.

Varför kroppen skadar efter träning

Men när vi tränar eller tränar efter en lång tid har gått utan fysisk aktivitet är det mycket vanligt att denna karakteristiska muskelsmärta uppträder efter träning. Denna smärta manifesterar vanligtvis som punkteringar i musklerna som vi har utövat, vilket gör dem populärt kallade "skosnören". Det vill säga en skarp smärta som liknar vad vi skulle känna om vi hade nålar i det utbildade området.

Dessa smärtor uppstår inte omedelbart när träningen är klar, men tvärtom uppträder de vanligtvis den följande dagen och når sin maximala känslighet och smärta efter två dagars fysiskt arbete. Efter den tredje dagen sänker denna smärta sakta och försvinner slutligen utan att vi behöver göra någonting.

Denna smärta är konsekvensen av överdriven motion i musklerna . I själva verket förklarar detta att de bara visas när träningen startas eller återupptas, eftersom musklerna är vana vid träning, visas inte snören. Detta beror på att snören i själva verket bryts i fibrerna som utgör musklerna.

Varför har jag muskelsmärta under träning?

Många gånger kan vi känna smärta i muskler och leder under träning. Detta kan hända av två huvudskäl:

• Vi gör övningarna fel : och därför skulle muskeln bli skadad.
• Vi har fortfarande styvhet från föregående övning: och därför skadar våra muskler när träning.

Som vi har sett, när vi tränar tvingar vi muskeln att utvecklas, för att nå sina gränser och följaktligen tvinga den att växa. Detta innebär emellertid att i vissa fall, även om muskeln som helhet inte märker det, är det internt lidande som brott. Dessa raster i muskelfibrerna är mikroskopiska. Trots detta, eftersom de uppträder på många olika ställen i muskeln och fördelas genom muskelfibrerna, är resultatet att muskeln lider avsevärt.

På så sätt börjar muskelfibrerna att läka och läka, och muskeln uppenbarar smärta. Men när dessa mikroskopiska raster i muskelfibrerna läker helt, blir muskeln frisk igen, liksom starkare än tidigare. Så länge muskeln förblir stark, kommer den inte att lida av styvhet tills, igen, med träning, överskrids dess uthållighetsgräns. Det vill säga om vi upprepar träningen som gav oss styvhet, kommer vi inte att lida det när muskeln har blivit van vid det arbetet, men vi skulle behöva ett överlägset jobb så att mikrofrakturer i muskelfibrerna kunde produceras igen.

Du kanske också är intresserad av Hur man gör salvor för muskelvärk.

Varför mina muskler skadade utan att göra någonting

Som vi just har sett, uppträder muskelsmärta vanligtvis efter träning, men ... vad händer om mina muskler gör ont utan att göra någonting? I det här fallet kan det helt enkelt bero på muskelspänning . När vi går igenom stressperioder tenderar våra muskler att spända, liksom vi. Denna spänning ackumuleras vanligtvis i det övre området av ryggen, speciellt inom homoplater och cervikalområdet.

Om detta är problemet, förutom att försöka bli av med stress, är det bekvämt att vi söker muskelavslappning genom salvor eller varmvattenpåse. Om smärtan är för stark och inte försvinner, är ett annat alternativ att tillgripa en specialist, speciellt om muskelspänningar är mycket vanliga.

Om så är fallet kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om eteriska oljor för muskelvärk.

Hur man undviker styvhet efter träning

Tyvärr finns det idag ingen effektiv åtgärd för att undvika ömhet eller muskelsmärta efter träning. Att ta överklagande läkemedel som acetaminophen eller ibuprofen hjälper till att bättre motstå smärta. Men tills det är själva muskeln som läker naturligt, kommer smärtan inte att försvinna helt.

Men även om snören inte kan botas, kan de förhindras. För detta kommer det att vara tillräckligt att genomföra träningarna på ett gradvis sätt . Det vill säga, om vi lyfter vikter, öka vikten på ett kontrollerat sätt och undvik onödig överansträngning. Detta sätt att träna kommer att bli långsammare när det gäller att se resultaten. Eftersom muskelspänningen blir mindre, kommer de att undvika eller åtminstone minimera styvheten efter träning, vilket gör det möjligt för oss att fortsätta träna utan problem och uppnå våra mål i en mer lugn men också mer intelligent.

Nu när du vet varför musklerna skadas efter träning kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om hur man tränar med skosnören.