I allmänhet klagar vi på ryggsmärta på grund av vårt arbete och vår dagliga rutin, men det kan också bero på en stillasittande livsstil. Oavsett anledning, skulle vi alla vilja få från och med en bra professionell massage för att hjälpa oss att frigöra spänning och lindra lite muskelkontraktion. Men vi kan inte alltid ha råd med den här behandlingen, så i den följande artikeln visar vi dig steg för steg hur man ger en ryggmassage, perfekt för att överraska någon familjemedlem eller vän, och sedan få en i retur.

Du behöver:

• Handdukar.
• Grädde eller olja
• Sträckare, säng eller bord.

Du kanske också är intresserad av: Hur ger mig en ryggmassage med en boll Steg att följa: 1

Det viktigaste att ge massage på baksidan är att ha en viss sträckare för den, eftersom de har rätt höjd så att ryggen inte slutar skadas och framför allt säkerställa bekvämligheten hos personen som kommer att få massage. Nu, om du inte har ett massagebord, kan du alltid tillgripa andra alternativ såsom säng, soffa och till och med på ett bord genom att lägga några handdukar på toppen så att ytan inte är så svår.

2

Den som kommer att få massage måste ta bort kläderna från överkroppen (tröja, skjorta, skjorta etc.) och ta bort byxorna så att du bättre kan komma åt den nedre delen av ryggen, mer känd som området ryggradens. Då kan du ligga med ansiktet ner på bordet, och du måste lägga en kudde eller kudde under din mage för att förhindra att korsningen i underkanten ökar.

Lägg också en veckad handduk under pannan för att försöka hålla nacken rak, men om båren har ett hål där du kan placera ansiktet, är det bättre att göra det.

3

När den är ordentligt placerad ska du placera en bit papper eller en handduk på dina byxor, kjol eller underkläder, det vill säga i midjan. Detta förhindrar att kläderna blir färgade av grädden eller oljan som appliceras efter att ha fått massage.

4

Innan du börjar massera din rygg måste du informera den som kommer att få det att du ska börja massage. Dessutom är det viktigt att du säger till honom att om det är obehagligt eller smärtsamt att låta honom veta när som helst. Tänk på att för det första kommer massagen att fokusera på en del av ryggen och sedan den andra, båda avskilda av ryggraden.

5

För att börja massage, placera dig själv på sidan av patienten och häll lite olja eller grädde i en av dina händer. Gnugga sedan båda händerna för att värma produkten och gör det inte så kallt när du applicerar det på din rygg.

6

När produkten har värmt lite, sprida den runt patientens baksida med hjälp av släta och ytliga rörelser med fingertopparna, som om de var caresses. Du måste göra rörelserna från nacke och axlar mot nedre delen av ryggen. Efter ca 5 eller 6 slag utför han samma rörelser men med lite mer tryck. På detta sätt kommer du att nå djupare vävnader.

7

Nästa steg är att knäda patientens hud och muskler med fingertopparna. Du måste få dina armar förlängda och rörelsen är baserad på knådning av cirklar från midjan till axlarna, genom de olika delarna av ryggraden. Detta steg måste upprepas 3 gånger.

8

Då måste du arbeta mer muskler genom rörelser som når djupare delar av ryggen. För att göra detta, lägg händerna i form av "L", det vill säga varje tumme på 90º med hänsyn till de andra 4 fingrarna i handen (som är tillsammans). Den rörelse som måste göras är att flytta de fyra fingrarna i ena handen mot tummen av motsatt hand. Det måste göras med tryck och gradvis minska avståndet mellan tummen och pekfingret. Det handlar om att göra rörelsen växelvis, det vill säga byta hand som om det var rörelsen i en vindrutetorkare, och du måste repetera det hela bakom ca 3 gånger.

9

När musklerna redan har bearbetats bör du göra en massage med knogarna och undviker att passera över ryggraden. Sättet att göra knokmassagen är att placera armarna raka och näven på patientens rygg. Förflyttningen består i att skjuta näven med tryck från midjan uppåt. Efter ungefär tre passerar över baksidan måste vi dra tillbaka knäna lätt och insistera på de delar vi märker mer kontrakterade och framför allt på axlarna. Kom ihåg att när du är färdig med en del av ryggen, ska du göra detsamma på andra sidan.

10

Efter knucklemassage bör tryck appliceras på patientens ryggrad med tummen . För att göra detta måste du förlänga båda tummen mellan ryggraden och axelbladet (ben bakom ryggen och över våra ryggar på varje sida av ryggraden) och tryck på ett av tummen från höfterna upp till huvudet.

11

Därefter måste du göra samma rörelse för att skjuta tummarna ner i patientens rygg, men den här gången med båda tummarna på varje sida av ryggen och gör rörelsen i motsatt riktning. Det betyder att du måste göra konstant tryck och skjut tummen från axlarna till patientens höfter. Denna rörelse måste upprepas flera gånger beroende på ryggets bredd. Varje gång du måste sätta tummen mer avstånd från ryggraden, och därför mer avstånd mellan dem.

12

För att avsluta massage måste du göra några varv som uppnås genom att placera båda händerna i ryggraden och rörelsen består av att skjuta en hand mot dig och den andra mot motsatt sida gör ett litet tryck, som om Vi gnuggar patientens hud. Denna rörelse du måste göra hela vägen tillbaka tre gånger, det vill säga du måste nå axlarna och gå ner igen.

13

Det sista steget för att indikera att ryggmassagen är över är att förlänga fingrarna i båda händerna och glida spetsarna av dessa längs hela ryggen. Gör rörelsen långsammare och mer ytlig varje gång, som om händerna var flytande. När du är klar måste du sätta en handduk över patientens rygg så det blir inte kallt.

14

Om du är intresserad av att förbättra din teknik när du ger massage, kan du också se hur man gör dem i andra delar av kroppen genom att konsultera följande artiklar:

• Hur man ger en nackmassage
• Hur man ger en massage i handen
• Hur man ger en fotmassage

tips

• Temperaturen i rummet där vi ska göra massage måste vara trevligt, eftersom personen som får massage inte njuter av det.
• Tryck inte över ryggraden.
• Var försiktig så att du inte gör samma tryck på nedre delen av ryggen, för i detta område finns inga revben som skyddar de inre organen.
• När du har lagt händerna på patienten kan du inte sluta röra honom när som helst under massagen.
• Det rekommenderas att personen som får massageen lyftes långsamt, eftersom hans kropp är väldigt avslappnad och kan falla.