Visst ibland har du känt en överväldigande önskan att äta och vanligtvis är maten som vi vill ha vanligtvis inte särskilt hälsosam: om en bit tårta, om en bit pizza, om ett choklad godis, och så vidare. Denna hunger är inte en fysiologisk sult men det är snarare en psykologisk hunger orsakad av ångest .
I vi vill visa dig hur man kontrollerar ångest att äta genom att ge dig några enkla knep som hjälper dig att stoppa dessa önskemål att äta någonting.
Önskan att äta
Stress, tristess eller personliga problem kan göra oss oroliga. Denna sinnesstämning förändrar vårt sinne och våra nerver kan leda till angreppsattack som är mycket farligt för hjärtat. Av denna anledning är det viktigt att lära sig att undvika ångest .
Ett av tecken på ångest hänvisar till äta: om du får en okontrollerad önskan att äta söt eller en ostoppbar önskan att äta en hel pizza med salami utan att vara knappast hungrig är det troligt att ångest är vad Jag provocerar dig dessa matbehov.
Ätstörningar, mestadels, är relaterade till känslomässiga problem, så att man vet hur man kontrollerar ångest att äta det första vi måste göra är att minska stresssituationer i våra liv.
Minska socker
Att veta hur man kontrollerar ångest om att äta är viktigt att du undertrycker överdriven konsumtion av socker i din kost. Varför? Eftersom det är känt att socker är ett beroendeframkallande ämne: det är ju ju mer socker du äter desto mer vill du äta socker hela dagen. Minska konsumtionen av socker och minska lusten att äta godis under hela dagen.
Drick vatten
Näringsspecialister indikerar att känslan av hunger ofta förväxlas med törstens känsla: det är du tror att du är hungrig när din kropp faktiskt behöver hydratisera. Av denna anledning, och för att undvika denna förvirring, rekommenderas att du dricker mellan 1, 5 liter och 2 liter vatten per dag. Här är några tips så du vet hur man dricker mer vatten under dagen .
Om du också vill minska känslan av hunger innan du sitter vid bordet kan du ta ett stort glas vatten som kommer att tillfredsställa dig och inte förtära allt du lägger framför dig.
Ta hand om ditt skafferi
Att lära sig hur man kontrollerar ångest att äta är det första som vi måste göra är något som verkar väldigt logiskt: att inte ha frestelserna hemma. När vi går till snabbköpet kan vi fylla kundvagnen med en mängd produkter som vi borde undvika att ha i skafferi om vi vill undvika ångest om mat .
Från vi rekommenderar dig att ersätta de "frestande" produkterna med mer friska: istället för en chokladkaka får du lite spannmål med choklad och fiber; Istället för mikrovågs popcorn, köp nötter. Resultatet är enkelt: om du inte har det hemma, kommer du inte känna att äta den.
Ät 5 gånger om dagen
Visst är det inte första gången du hör det för att leva ett hälsosamt liv bör du äta 5 gånger om dagen. Och är det att ställa mat kontinuerligt i din kropp, eliminera känslan av hunger och därmed undertrycka viljan att äta . Det rekommenderas att du utför en hälsosam kost och att du införlivar fruktintaget mellan timmar.
övning
Som vi redan har nämnt, kommer viljan att äta härröra från en nervös obalans: stress, problem eller oro ger oro över dig. Därför är träning ett bra sätt att bekämpa ångest eftersom du distraherar sinnet och släpper upp den ackumulerade energin.
Att arbeta ångest med motion, det rekommenderas att du utför övningar som bidrar till mental avslappning som yoga; I denna artikel lär vi dig hur yoga hjälper din kropp och sinne.
Kreativitet i köket
Ett annat sätt du måste veta hur man kontrollerar ångest att äta är att göra din kost med rätter och smaker som glädjer din smak. Tricket är att ersätta de mindre hälsosamma rätterna som är så tilltalande när du har ångest, för andra hälsosamma rätter och också mycket rik smak.
Förnya din favoriträtt för att få en hälsosam kostbyte, till exempel en tallrik med Bolognese pasta för en pasta med grönsaker: känslan av att äta pasta är densamma, men resultatet är mer fördelaktigt för vår hälsa. Gör detsamma med andra rätter som är frestande för din smak!
Distráete
En av orsakerna till ångest om mat är tristess eller, om inte, hur många gånger har du varit hemma en eftermiddag och gått till kylskåpet för att se vad som var där? Visst är denna situation bekant för dig för att undvika ångest som genereras av tristess, allt vi behöver göra är att distrahera oss själva: Ta en bok, sätt på en film eller redecorate ditt hus. Du kommer att se hur, med avledning, viljan att äta försvinna.
Vila under natten
Att sova bra är också viktigt för att minska ångest och få din kropp att känna sig nöjd hela dagen. En vilsam sömn stimulerar ett hormon som är ansvarigt för att berätta för hjärnan att vi är nöjda: hormonet leptin. Om din kropp är nöjd och vilad, kommer ångest inte att utvecklas och därför kommer vår kost inte att påverkas.
Läs den här artikeln om du vill veta hur du sover bättre.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar