En andra haka är också känd som en "dubbel haka", vilket kan vara svårt för ditt självkänsla. Gallen är ofta beroende av övervikt, även om åldrande spelar en viktig roll också. Det bästa sättet att rätta till en andra haka och återfå förtroendet är genom att göra förändringar i din livsstil. Inte bara behöver du vara noga med din kost, men du måste också vara mer aktiv.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar bort streckmärken med laser Steg att följa: 1

Minskar matintaget för att främja total viktminskning. Håll koll på dina kalorier för en hel dag så att du kan få dagens förbrukning och minska mängden 500 till 1000 kalorier. Om du för närvarande äter 2500 kalorier bör den nya konsumtionen vara 2000 eller 1500. Följ en strikt diet om du snabbt vill förlora hakan . Att skära dessa belopp kommer att leda till cirka 0, 5 till 1 kg total viktminskning per vecka.

2

Det minskar förbrukningen av ohälsosamma livsmedel, särskilt de som är höga i natrium. Hög natrium mat kan orsaka vätskeretention som gör att din jowl ser mer framträdande ut. Ät mat som är så naturligt och hälsosamt som möjligt, till exempel frukter, grönsaker, hela korn, mager mejeriprodukter och magert kött. Dessa livsmedel har en låg energitäthet vilket innebär att du blir full, men de har låga kalorier.

3

Öka din frekvens av måltider för att öka din ämnesomsättning och behåll din aptit i sjön. Ta frukost och äta sedan små, balanserade, hälsosamma måltider varannan eller tre timmar under resten av dagen, såsom kalkonbröst på helvete bröd med sallad och tomat.

4

Hydrera din kropp med rent vatten och du kommer att spara kalorier. Drycker som läsk, blandade drycker, öl, vin, te med socker och kaffe till efterrätt är höga i kalorier och kan förhindra viktminskning. Drick vatten i stället och drick ett glas med varje måltid för att fylla dig.

5

Välj en typ av kardiovaskulär träning som du tycker om och gör det tre eller fyra dagar i veckan. Alla former av kardioförbränna kalorier och bidrar till viktminskning, vilket hjälper dig att förlora din dubbla haka . Välj en typ av träning, t.ex. springa, cykla, klättra trappor, aerobics, hoppa rep eller elliptisk träning. Mål av 45 till 60 minuters träning genom träning.

6

Lyft vikter. Viktträning utvecklar muskler som har en positiv effekt på din vilande metaboliska takt. Välj de övningar som riktar sig mot alla större muskelgrupper och arbeta två eller tre dagar i veckan. Mål för 10 till 12 repetitioner per serie, för varje övning.

7

Gör en dubbel haka övning varje kväll innan du lägger dig. Ligga på ryggen med huvudet vilande på kudden och rymma din kropp. Lyft huvudet framåt och rikta hakan mot bröstet. Håll den här positionen i två eller tre sekunder, sänk ner huvudet långsamt och upprepa 20 till 25 gånger. För en variation, placera en tennisboll mellan hakan och bröstet och tryck med hakan.

tips

• Kontakta en dietist för att bli av med den andra hakan.