Det finns många som undrar om nötter blir tjocka. När det gäller att följa en diet för att gå ner i vikt tenderar dessa livsmedel att vara förknippade med listan över förbjudna produkter. Men denna tro är fel, eftersom det finns många egenskaper hos nötter och deras fördelar är mycket användbara för deras näringsvärden.

Det som är säkert är att det finns många typer, några mer eller mindre hälsosamma. I vi ger dig en lista över de hälsosammaste nötterna, och vi ger dig några tips så att du kan dra nytta av alla egenskaper som du ger oss dessa livsmedel.

Du kanske också är intresserad: Vilka är fördelarna med nötter för hälsa?

Blir nötterna feta?

När det gäller att skilja mellan lämpliga och olämpliga livsmedel för en diet är det inte ovanligt att nötter finns på listan över de som inte bör ätas. Vi kan dock bekräfta att denna tro är felaktig, utan att glömma några nyanser som vi kommer att förklara nästa.

Nötter ger många kalorier, så först och främst kan vi tro att ditt intag är synonymt med fett. Studier har dock visat att en måttlig konsumtion av nötter är mycket hälsosam. Nyckeln är i två huvudaspekter :

• Välj nötter som inte har rostat eller innehåller socker eller salt.
• Ät inte mer än en handfull nötter per dag (mellan 25 och 30 gram).

Med hänsyn till dessa aspekter kan vi säga att nötter inte slår fast . Dess måttliga konsumtion ger oss den mängd kalorier som behövs, så länge de ingår i en varierad och balanserad diet. I nästa punkt informerar vi dig om de hälsosammaste nötterna, det vill säga de som har ett högt näringsvärde gentemot andra.

De hälsosammaste nötterna

Här visar vi dig listan med hälsosammaste nötter så du vet vilka som ska väljas om du vill inkludera dem i din kost:

• mandlar
• nötter
• pistaschnötter
• hasselnötter
• jordnötter
• Cashewnötter

Vill du veta mer om var och en av de hälsosammaste nötterna? Fortsätt läsa:

mandlar

Att förbruka en liten mängd mandel i vår dagliga diet ger oss mängden vitamin E och fiber vi behöver. Dessutom är den också rik på vitamin B och mineraler som järn, magnesium och zink . All denna uppsättning egenskaper gör hasselnötter till en av de mest fördelaktiga nödena som ingår i kosten. De är fördelaktiga för att stärka immunförsvaret, kontrollera proliferationen av fria radikaler och sänka nackdelen med dåligt kolesterol.

nötter

Det är kanske en av de mest konsumerade. Dess antioxidantverkningar hjälper till att förhindra åldrande av celler, dess fleromättade vegetabiliska oljor är effektiva för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och dessutom är den rik på fibrer och vitaminerna A, B1, B6 och E. Upptäck alla egenskaper hos nötter .

pistaschnötter

Rik på fiber, mineraler och med högt energivärde . Det är en del av hälsosamma nötter för kolesterol, genom att minska dåligt kolesterol. De innehåller också antioxidanter för deras innehåll av vitaminerna A och B, vilket stärker blodkärlen.

hasselnötter

Inhemska till den asiatiska kontinenten har hasselnötter utvidgat konsumtionen i länder som Turkiet, Italien och USA. Dess höga kaloriintag hjälper till att återvinna energi snabbt, men glöm inte att det ska konsumeras måttligt. Hasselnötter är rika på E-vitamin, som har antioxidantverkningar. En annan anledning till att vi kan konsumera denna friska torkade frukt är dess kalciumintag . Denna egenskap gör det till en bra mat att ta hand om benen som förebygger sjukdomar som osteoporos.

jordnötter

Bredvid nötterna är jordnöten en del av den hälsosamma nutlistan för hjärnan. Dess folatinnehåll förhindrar kognitiv försämring, och dess bidrag i vitamin E och folsyra är utmärkt för vegetarianer. Dessutom är fördelarna med denna mutter positiva för vår hjärt- och kärlsjukdom, genom att minska kolesterol och triglycerider.

Cashewnötter

För att avsluta listan över de bästa nötterna kan vi inte glömma cashewnoten. Denna mat är väldigt näringsrik och är rik på mineraler som magnesium, fosfor, kalium, förutom att innehålla vitamin E, folsyra och vegetabiliska proteiner. Även om 50% av dess sammansättning är fetter, är de av god kvalitet och hälsosam, så det anses vara en av de hälsosamma nötterna för kolesterol .

Andra typer av nötter

Förutom de hälsosamma nötterna som nämns ovan finns det andra som, även om de inte är så fördelaktiga, också kan konsumeras i mått. Dessa är:

• Macadamianötter
• Brasilien nötter
• kastanjer
• drev
• Pumpa frön
• Hampfrön
• Chia frön
• Solrosfrön
• Linfrön
• Sesamfrön

Dessutom kan vi också hitta torkade frukter:

• russin
• Datiles
• torkade plommon
• Orejones (torkade aprikoser)
• Torkade fikon

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.