Styrketräning för armar gör att du kan öka kraften i de övre extremiteterna tack vare utvecklingen av dina muskelgrupper. De mest effektiva är de som utförs med motstånd, antingen med hantlar eller med ett annat instrument. Så att du kan få makt i övre extremiteterna arbetar de olika muskelgrupperna, i .com, vi föreslår en serie styrkaövningar för armar .

Du kanske också är intresserad av: Övningar att gå ner i vikt armar Steg att följa: 1

Den första styrketräningen för armar som vi utsätter dig för är att stärka tricepsna. Du behöver hjälp av en fast bänk som handlar om dina knän, ungefär. Sätt dig själv så som du ser på bilden. Övningen består av att sträcka och böja armarna, så att de måste stödja hela kroppens vikt under utförandet.

Därför är det viktigt att du inte hjälper andra delar av kroppen att införliva, försök att bara göra med de övre extremiteterna. Det är också viktigt att du inte öppnar armbågarna under hissen, så att tricepsen koncentrerar all insats. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.

2

Den andra armen styrka övningen är att förbättra biceps. Den här aktiviteten som vi föreslår är en klassiker, men det är viktigt att du följer brevet i instruktionerna som vi ger dig att utföra det så att muskeln du arbetar är effektivt biceps.

Stå med en hantel i varje hand och armarna sträckte sig framåt. Höj sedan hantlarna i två faser, först genom att stå vid armbågen och sedan få dem att röra på axeln. Det är väldigt viktigt att du inte rör armbågen eller separerar armens kropp, begränsar att höja underarmen för att utföra träningen. Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

3

Armstyrka övningar involverar också att arbeta med axlarna. För detta kan du också hjälpa dig med några hantlar. Denna aktivitet är enkel att genomföra, vilket inte betyder att det inte är krävande i ansträngningar. Den ursprungliga hållningen är med armarna och en hantel i varje hand. Då måste du höja dina armar tills hantlarna rör ditt huvud. Då, och det här är den mest komplicerade delen, särskilt när du börjar bli trött, måste du sakta gå tillbaka till startpositionen och börja om igen. Gör 2 uppsättningar av 10 repetitioner.

4

Eftersom styrkan övningar för armar är mycket intensiva måste du spendera en dag eller två i veckan för att vila. Du kan göra den dagen en annan typ av fysisk aktivitet, men det innebär inte ansträngning för de övre extremiteterna.

5

Ständigt följer denna rutin av styrketräning för armar som vi föreslår att du kommer att uppnå för att öka kraften i de övre extremiteterna. Tänk på att du inte förväntar dig omedelbara resultat, speciellt om den fysiska formen av vilka delar är låg.

6

När du arbetar med hantlar är det viktigt att du reglerar tyngden så att du inte blir kort eller lämnar dina armar så mycket att det kan leda till överbelastning eller skada. Läs den här artikeln för att lära dig hur man väljer vikten av hantlarna.