Det verkar vara en lögn, men vi borde inte missa att tänka att på vintern kan vi också springa och träna, eftersom träningen ska vara konstant om vi vill hålla oss i form och övervinna vårt dagliga varumärke lite efter en liten stund. När våra löparskor är bundna är allt annat fokuserat och inte uppmuntras att övervinna kyla och lathet.

Men med förkylningen är det viktigt att vara välutrustad med lämpliga löpkläder för att kunna skydda oss från väderets inklemning . Att träna på vintern är möjligt eftersom vi gradvis kommer att värma vår kropp gradvis, men vi får inte underskatta betydelsen av flera faktorer för förberedelse inför ansträngningen, såsom uppvärmning av musklerna.

Förutom en bra uppvärmning är det viktigt att följa några konkreta steg för att kunna fungera bra i denna till synes enkla men också fullständiga och krävande verksamhet. Här är några tips:

Du kanske också är intresserad av: Hur man utrustar mig för att köra

tidtabell

Kör inte för sent eftersom dagen är kortare och klockan 6:00 Det är redan natt, så mörkret låter oss inte se för mycket och kommer tvinga oss att vara försiktigare i något annat än i rytmen att bära.

Det är bättre att gå på morgonen eller vid middagen, och i alla fall, om det redan är sent på eftermiddagen, ta med dig tillbehör med ljus, som små lyktor för att träna sport, för att gynna andra med vilka du kan komma in i. din resa

Huden

Det är viktigt att ta hand om din hud. De låga temperaturerna på vintern torkar ut huden i extremt. När det gäller löpning, är det bättre att applicera fuktighetsgivare för ansikte, läppar, händer och fingrar för att förhindra den kalla, torra huden i dessa delar av kroppen.

rehydrera

Att vara välhydrerad är en annan viktig komponent. Även om det gör mindre värme, måste vi också hydrera eftersom träning gör att vi svettar och släpper ut vatten från vår kropp. Det är nödvändigt att ta med rätt tillbehör för att bära vatten och fylla det ofta. Vi rekommenderar våra artiklar om hur man undviker uttorkning.

utrustning

Running jackor och jackor ska vara gjorda av tekniska material, som regnrockar för att förhindra regn. De måste också andas för att skydda oss från förkylningen och för att förhindra att kroppen plötsligt sänker den konstanta temperaturen och vi lider av det. Idealiskt bör vinterjaktjackor vara lätta och reflekterande för att ge tillräcklig ventilation till ansträngningen.

skodon

Skorna måste skydda. De korrekta löparskorna för vinter liknar den vi använder året runt, men det kan vara lite tjockare och ha lite membran så att vi inte släpper lätt med regnet och isen som kan vara närvarande på asfalten.