Musklerna håller oss i rörelse. De tillåter oss att leva, vara den fysiska delen av vem vi är och att behålla livet som vi känner till det. Vår kropp har cirka 650 muskler, varav många hjälper oss att lyfta tunga laster, upprätthålla hållning eller kunna leka sport med lätthet och naturlighet. Idag låt oss se hur man förstorar muskler eller ökar muskelmassan. För detta måste du utföra övningar och vara konstant och patienten är nyckeln, liksom att göra dem bra och återhämta sig mellan serier och serier och mellan träningsdagar. Vänta inte längre och upptäck i denna artikel hur du förstorar muskler snabbt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man snabbt ökar muskelmassan: 1

Vill du förstora dina ben? Förstora torso och armarna? Förstora och bekräfta skinkorna? Det viktigaste är att fokusera på de muskler som vi vill förstora. När vi väl vet detta måste vi sammanställa en särskild träningsrutin för oss. Lärarna i ditt gym kan hjälpa dig att förverkliga en personlig rutin.

2

Rutinen i gymmet måste ändras varannan månad. Beroende på ditt fysiska tillstånd och muskulaturen kommer din lärare att göra dig till en blandad rutin (flera muskler per dag) eller unik, något mer sällsynt. Det kommer också att avgöra om du ska öka vikten steg för steg i varje serie (den kallas pyramidal rutin) med vilken varje serie består av färre repetitioner, till exempel 12 - 10 - 8 - 6.

Det finns avancerade rutiner som måste göras när vi redan har tränade muskler (det vill säga minst sex månader gym). För att ge ett exempel finns det rutiner för muskelmassa där den maximala vikt som vi kan lyfta med en repetition i muskeln som ska förstoras tas och därifrån görs procentberäkningar.

3

När muskeln gör ont, beror det på att den växer. Självklart talar jag om den "behagliga smärtan att arbetat med muskler" och inte en smärta som hindrar oss från att lyfta vikter nästa dag. Smärtan är en följd av mikroroturor i musklerna som kommer att leda till att musklerna senare måste reparera dem och följaktligen växa. Överdriven övning orsakar också smärta, men det här händer på grund av att mjölksyra frisätts (som när du kör mycket och nästa dag kan du inte ens gå, det är något annat).

4

För att undvika skador, särskilt tårar, är det mycket viktigt att du uppvärmer 15 minuter före lyftning och en förlängning av samma antal minuter som uppvärmningen.

Uppvärmningen bör vara med små vikter (av de som t.ex. 2kg) börjar börja arbeta, långsamt, de muskler som kommer att fungera den dagen. Om du till exempel ska göra bröst och biceps kan du ta väldigt små vikter, ligga ner på en bänk och sedan göra "krama någon" rörelse du ligger på bröstbänken och gör 30/40 repetitioner med väldigt liten vikt . Det är att värma upp muskeln.

5

Musklerna äter protein, vilket finns i uppenbarligen proteinrika livsmedel . Livsmedel som inte borde saknas i din kost för att förstora musklerna är kyckling, magert kött, mjölk, ägg, grönsaker och frukter. Glöm (eller åtminstone minimera förbrukningen) av mjöl, fett, alkohol och socker.

6

Ha det roligt ! Det är ingen nytta att vara galen och besatt över kroppen om du inte har en bra tid i gymmet. Kom ihåg att det också är en plats att umgås, göra vänner och ha kul. Naturligtvis, gå inte och var de som spenderar 50 minuter av 60 som talar en timme. En sak är övning och en annan pratar med varandra. Var konsekvent