Osteoartrit är en reumatisk sjukdom som uppstår på grund av en degenerering av ledbrusk i lederna, vilket också försvagar och ökar. Det kan uppträda på olika ställen i kroppen och ryggen är en av de vanligaste och det är möjligt att medicinsk behandling behövs för att lindra smärtan som den producerar, samt att korrigera vissa posturella vanor och att utföra måttlig träning för att gynna patientmobilitet. Om du lider av detta tillstånd och vill veta vilka övningar för rygg artros som kan hjälpa dig, var uppmärksam på de vi presenterar i den här artikeln.

Du kan också vara intresserad: 7 övningar utan vikter bakåt Steg att följa: 1

Artros, i allmänhet, orsakar utseende av symtom som smärta, styvhet, inflammation och deformation av lederna i patienten. När det gäller artrit i ryggen eller ryggraden, drabbas vanligen av smärta i livmoderhalsen eller ländryggsvirvelarna som ett resultat av degenerering av brosket som möjliggör rörligheten i ryggkotorna och friktionen mellan dem. Dessutom är det möjligt att muskelkontraktioner drabbas och smärtan kan sträcka sig till höftområdet, vilket ger upphov till ischias lidande, som är skarpa smärtor från nedre delen, skinkorna, benets baksida till komma till hälen.

2

Prestationen av en mild och måttlig övning är mycket fördelaktig för patienter med artros eftersom det på detta sätt stärks muskulaturen hos det drabbade området och rörligheten i allmänhet kommer att förbättras. Därefter detaljerar vi en serie övningar som ligger bakom området som hjälper dig att minska symtomen. Det är självklart mycket viktigt att du gör övningarna långsamt, utan att överbelasta och avbryta aktiviteten om du känner stark smärta eller yrsel. Det kommer att räcka för att göra cirka 10 eller 15 repetitioner av varje övning.

3

Övning 1

För att stärka dorsala musklerna är följande övning utmärkt. Du måste bara stå upp och stödja ryggen helt fast på väggen och hålla den helt rak. Du måste förbli i denna position i minst 30 sekunder och det är det.

Ett annat utmärkt alternativ är att stå med ryggen rakt, ta all luft du kan genom att fylla lungorna och håll andan i några sekunder.

4

Övning 2

Och en annan övning för att minska smärta och främja rörligheten i ryggmusklerna är som följer. Sitt på en matta eller matta med ryggen rakt och dina ben raka, så måste du vända ryggen och axlarna till sidan så mycket du kan och behålla den här hållningen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och gör samma rörelse mot motsatt sida.

5

Övning 3

För att utföra denna övning som anges för nedre delen måste du krypa på en matta eller matta. En gång i den här positionen böjer du ryggen uppåt med din mage, som du ser på bilden, vänta 10 sekunder och återgå till startpositionen. Därefter gör du det bakåt genom att böja ryggen ner och dra ut så mycket tarm som möjligt.

6

Övning 4

Denna övning tjänar också till att arbeta nedre delen av ryggen och för att utföra det, du måste ligga på ryggen på en matta eller matta med knäna böjda och vila ensam på dina fötter på marken. Korsa armarna över bröstkorgen och höja både huvudet och baksidan av golvet och behålla positionen i 5 eller 10 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa rörelsen.

7

Övning 5

Höftlyftutövningen är optimal för ländryggens artros och dessutom ger du möjlighet att tona nedre buken. Ligga på ryggen på en matta med armarna utsträckta nära din kropp och lyfta både dina höfter och din rygg som bär dina ben tills de är över huvudet. Det är viktigt att du når höjden som är möjlig och inte gör stora ansträngningar för att göra denna rörelse.

8

Övning 6

Slutligen föreslår vi följande övningsartrit i ryggen, vilket är idealiskt för att sträcka hela muskulaturen. Ta på en matta som visas på bilden och sitta på dina klackar, sträck din bagage framåt medan du håller dina armar sträckta så mycket du kan. Håll kvar i den positionen i 10 eller 20 sekunder och återgå till startpositionen.

9

Om du, förutom dessa övningar, vill minska smärta vid artros genom att använda effektiva naturliga behandlingar, bjuder vi på att konsultera våra artiklar Hemhjälpmedel för artros och läkemedelsväxter för artros.