Chia frön har blivit en av de mest konsumerade superfoodsna nyligen. Detta beror på de många egenskaper de har för organismens hälsa, eftersom de bidrar till att upprätthålla friska celler, balansera kolesterolnivåerna och gå ner i vikt samtidigt. Förutom detta har det också visat sig att dess sammansättning är idealisk för att ta itu med förstoppning, ett mycket vanligt gastrointestinalt tillstånd som gör det svårt eller omöjligt att evakuera buntarna och orsakar symtom som buksmärta, aptitlöshet, uppblåsthet och flatulens. Fortsätt läsa den här artikeln för att upptäcka vad som är fördelarna med dessa frön och veta hur man tar chia för förstoppning steg för steg.
Egenskaper för chia för förstoppning
Chia frön är ett perfekt komplement för dieter som är utformade för att bekämpa förstoppning och undvika konsekvenserna av en långsam intestinal transitering. Detta är främst tack vare innehållet i lösligt och olösligt mukis och fibrer. Låt oss se vilka egenskaper dessa komponenter ger till chia för att behandla förstoppning.
Rik på mucilage
Chia frön innehåller en växtförening kallad mucilage, som reglerar intestinal transitering och strid, så att det fungerar långsammare. Å andra sidan har denna vegetabiliska förening också förmågan att minska aptiten, vilket minskar mängden mat som ätas under dagen och undviker ångan att äta samtidigt.
Rik på fiber
Under de senaste åren har det visat sig att chia också är fördelaktigt för förstoppning på grund av dess innehåll i löslig fiber och olöslig fiber, vilket är nödvändigt för att matsmältningsprocessen skall utföras korrekt:
- Löslig fiber: gynnar absorptionen av vatten och främjar intestinal transitering, vilket bidrar till utvidgningen av området och därmed uppnå eliminering av ackumulerat avfall som kroppen inte behöver.
- Olöslig fiber: det stimulerar också tarmförflyttningarna och fungerar som ett slags sop mot avfallet som måste elimineras, vilket underlättar utskjutningen från organismen.
Hur man förbereder och tar chia för förstoppning
När fördelarna med chia för förstoppning är kända är det viktigt att förbereda det på rätt sätt för att påskynda långsam intestinal transitering och underlätta evakuering. Det rekommenderade receptet är att förbereda chia vatten, för vilket du behöver följande:
- 2 små skedar av chia frön
- 1 glas vatten
Lägg bara chia i glaset med vatten och rör om med hjälp av en sked. Du kommer att se hur små och små en form av gelatinös pasta bildas, vilket blir vad du måste ta senare för att lindra din förstoppning. Drick detta beredd en gång om dagen i en vecka, ungefär för att märka dess effekter.
Det är viktigt att dessutom, när du tar chia för förstoppning, överväga rekommendationer som följande:
- Det är tillrådligt att börja konsumera mellan 1 eller 2 små skedar chia per dag så att kroppen används och assimileras väl. Därefter kan den dagliga dosen stiga till 2 stora matskedar av chia frön.
- Chia frön är mycket effektivare när kroppen har en bra mängd vatten. Därför är det viktigt att öka det dagliga vattennätet medan de konsumeras.
- Som vi har angett i det föregående receptet bör chia frön helst blandas med ett glas vatten innan de konsumeras så att de inte orsakar skador på matsmältningssystemet.
Andra sätt att ta chia för förstoppning
Det finns andra sätt att ta chia frön för förstoppning, till exempel genom att lägga dem till någon typ av vegetabilisk mjölk eller till någon naturlig juice som är gjord med frukter som också bidrar till att bekämpa långsam intestinal transitering. Det senare är också ett av de bästa alternativen du kan vända dig till, eftersom du kombinerar egenskaperna hos chia med de andra livsmedlets laxerande och matsmältningsegenskaper.
Bland de bästa juicerna för att bekämpa förstoppning hittar vi den som är beredd med apelsin, päron och chia frön, de mängder du behöver för varje ingrediens är:
- 2 päron
- 3 apelsiner
- 1 matsked och en halv chia frön
För att börja, tvätta päron och skära dem. Krama apelsinerna för att få sin saft och häll det i mixern bredvid päronen skivad. Sedan tillsätt chia frön och bearbeta tills juicen erhålls. Om du tar det nyskapad, kommer du att dra mycket bättre nytta av egenskaperna hos alla näringsämnen och förbättra din matsmältnings hälsa mer effektivt.
Om du vill upptäcka andra recept som dessa, se artikeln Hur man gör juicer för förstoppning.
Råd och hemhjälpmedel för att bekämpa förstoppning
För att övervinna förstoppning och undvika de symptom som det kan orsaka, förutom att tillgripa kosttillskott som chia, är det viktigt att följa rekommendationer som de som beskrivs nedan:
- Öka fiberintaget i den dagliga kosten.
- Fastställa ett fast schema för måltider.
- Drick mycket vatten.
- Leda ett aktivt liv och träna regelbundet.
- Stå inte emot trängseln att gå på toaletten.
- Undvik konsumtion av alkoholhaltiga drycker och rökning.
- Bland de bästa hemmetoderna för förstoppning ingår bland annat bukmassage med olivolja eller ricinolja, infusioner som maskros, mallow, aloe eller linfrön, bland annat konsumtion av kiwi-fastande.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar