En calcaneal spore är en benformad form som äger rum på calcaneusbenet, det vill säga hälbenet. Denna utbuktning orsakar obehag hos dem som lider av det, särskilt när man går och gör andra dagliga aktiviteter.

När det gäller att lindra smärtan hos en anspore, är sträckövningar mycket användbara och hjälper till att accelerera läkning, liksom andra hemmetoder för att bota en anspor som vi kommer att närmare detaljera senare. I denna artikel förklarar vi vad som är de bästa övningarna för att behandla en calcaneal spurning så att du lätt kan lindra symptomen på detta tillstånd hemifrån.

Du kanske också är intresserad av: Hur man behandlar en calcaneal spurning med hemmet

Handdukövning

En av övningarna som kommer att vara väldigt användbar vid behandling av en calcaneal spurning är: Lägg en handduk på golvet och försök ta den mot dig med tårna. Du kan lägga lite tungt element på toppen för att utöva motstånd.

Tvillingar sträcker sig

Du kan också sträcka genom att luta händerna på ett bord, böja ett knä och sträcka det andra. Du borde luta dig framåt, som om du ville flytta bordet, för att sträcka det sträckta benets kalvsmuskler. Håll positionen i ca 10-15 sekunder.

Övning sitter för spåren

En annan övning för att lindra smärtan hos spetsen är att flytta sårfoten långsamt upp och ner på det andra benets sken . Du bör försöka omge den med fingrarna. Syftet med alla dessa övningar är att slappna av musklerna som angränsar spetsen, men för att vara effektiv måste du vara konstant och utföra dem varje dag.

Bollövningar

Att rulla en liten boll med fotens sole kommer också att vara till nytta för behandling av calcaneal spurs, liksom för plantar fasciit. Det handlar om att göra rörelser med foten på bollen, få en slags massage som vi kommer att slappna av fotens sål.

Det är viktigt att få en komplett rörelse, som klarar av att trycka bollen från foten till fötterna.

Operationen av den calcanea sporen

Stretching kommer att hjälpa till att lindra smärtan hos en anspore, även om de inte är det enda sättet att förbättra situationen och i själva verket är det ibland nödvändigt att kirurgi krävs för att eliminera spåren helt.

På så sätt bör du besöka din tandläkare eller specialistläkare för att undersöka ditt fall och göra en lämplig diagnos. Men vi förklarar också andra sätt på hur man botar en anspänning med hemmetoder så att du försöker minska smärtan.

Tricks för att lindra smärtan av en anspor

Förutom övningarna för calcaneal sporen finns det en serie rekommendationer som du kan utföra i din dag för att lindra smärtan av detta tillstånd. Här är några tips:

• Minskar fysisk aktivitet så mycket som möjligt, försöker vila allt som behövs för att lindra symtomen. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt de aktiviteter som direkt påverkar benet, som att gå eller springa, tvärtom måste du öva aktiviteter som inte orsakar påverkan, till exempel simning eller roddning .
• Något som är grundläggande för att minska inflammation i hälen och minska smärta är att använda ett skor som passar ditt tillstånd: vadderad, med en flexibel sula och en upphöjd häl som fäster rätt på foten.
• Att använda mallar eller kuddar som stöter på slag kan vara ett annat bra alternativ.
• Applicera is eller kallpackningar 3 gånger om dagen i 15 minuter.
• En av de främsta orsakerna till spursens utseende är ett överflöd av vikt, om det är så är det lämpligt att du initierar en diet för att förlora några kilo . Det kommer inte bara att hjälpa dig att minska symtomen, det kommer också att förbättra din allmänna hälsa.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.