Om du tränar sport, speciellt simning eller yoga, kommer du att veta att kontroll av andningen är viktigt för att undvika trötthet och upprätthålla energi . Men faktumet att leda ett aktivt liv betyder inte nödvändigtvis att du vet hur du optimerar din andning så mycket som möjligt, så i .com ger vi dig några nycklar för att upptäcka hur du ökar lungkapaciteten och dra fördel av dina övningar.

Du kanske också är intresserad av: Övningar för att stärka lungorna Steg att följa: 1

Börja med att lära dig att andas djupt på rätt sätt: plocka upp så mycket luft som möjligt genom näsan och håll den så många sekunder som möjligt. Andas långsamt utan att lämna någon luft i lungorna, tömma dem helt på detta sätt nästa inandning blir mer renande

2

Gör djup andning med buken för att möjliggöra bättre membranrörelse, samtidigt som du öppnar dina armar brett för att hjälpa bröstet att expandera

3

Hemma kan du förbättra din lungkapacitet på ett enkelt sätt: blåsa en ballong för att blåsa upp den. Upprepa processen ungefär fem gånger för att börja och när veckorna ökar är effekterna av denna övning anmärkningsvärda

4

När du gör kardiovaskulära sporter som simning, aerobics, motion på löpbandet eller när du cyklar, bli medveten om din andning och arbeta mer effektivt med det som ett verktyg för att utnyttja energi. Om du arbetar med ditt fysiska utseende medan pulmonalen kommer du att märka skillnaden

5

Och om du spelar vindinstrument, grattis! Din lungkapacitet är bättre än den som inte gör det, vilket säkert kommer att återspeglas i ditt tillstånd när du tränar en sport

6

Yoga är en av de bästa metoderna för att optimera vår lungkapacitet, så var noga med att kolla våra videoklipp om hur du gör den fullständiga yogiska andningen och hur man gör Nadi Sodhana Pranayama

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.