Att bära en riktig kost och träna är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta, men det är också bekvämt att införliva vissa ingredienser i vår kost som, på grund av deras egenskaper, erbjuder extra skydd för detta viktiga organ. Vill du veta vad de är?, I. Vi förklarar vilka livsmedel som är bra för hjärtat. Vad är ditt bidrag till din hälsa?

Du kanske också är intresserad av: Hur man har ett hälsosamt hjärta

Fisk rik på Omega 3

På toppen av listan är fisk som är rik på Omega 3 eller blå fisk, idealiska för att skydda ditt hjärta tack vare dess innehåll av essentiella fettsyror. Lax, tonfisk, sardiner, ansjovis eller torsk är utmärkta alternativ som du kan införliva i din diet två gånger i veckan. Dessa livsmedel skyddar inte bara ditt hjärta utan hjälper dig även att behålla frisk hud och hår.

Röda frukter

De röda frukterna är inte bara läckra, vilket ger en bra dos av vitamin C, men också god mat för hjärtat som ger större fördelar för denna kropp. Jordgubbar, blåbär, björnbär eller hallon är rik på antioxidanter, som garanterar cellulär hälsa och minskar risken för hjärtsjukdomar, innehåller folat som minskar sannolikheten för hjärtattacker, förutom att ge magnesium och kalium, två mineraler som bidrar till att kontrollera trycket blod.

Olivolja

Otvistad kung av Medelhavsdieten, olivolja ger monoättat fett till vår kost, vilket bidrar till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och åderförkalkning. Dess innehåll av polyfenoler hjälper oss att minska dåligt kolesterol och skydda blodkärlen för att säkerställa deras hälsa.

havre

Förutom att vara en av de bästa alternativen för att lägga till fiber i vår kost, är havre en av de goda matvarorna för hjärtat, just för att det är en spannmålrik med fiber. Denna komponent hjälper till att minska absorptionen av fett i kroppen, vilket underlättar eliminering genom tarmrörelser. Därför är havremjöl en av de bästa hemmetoderna för att sänka kolesterol och garantera hjärt wellness.

Torkad frukt

Mandel, valnötter, hasselnötter, jordnötter eller makadamier: Alla dessa nötter har något gemensamt: ett utmärkt innehåll av essentiella fettsyror, idealiskt för ett hälsosamt och starkt hjärta . Att konsumera en handfull av några av dessa alternativ dagligen, alltid i sin naturliga version utan salt eller tillsatt socker, hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt hjärta, en vacker hud och en effektiv tarmtransitering.

Mat rik på fiber

Precis som havre, ger alla matrika fibrer ett utmärkt bidrag till ditt hjärta, vilket minskar absorptionen av fett i kroppen, vilket hjälper till att hålla kolesterol på en bra nivå och för att undvika ackumulering av fett i artärerna, en av de viktigaste triggarna av hjärtattacker. Därför rekommenderar vi att du lägger till dessa hjärt-hälsosamma livsmedel till din kost:

• Hela korn
• Gröna bladgrönsaker som broccoli, spenat eller schweizisk chard.
• Bullepulver som linser, bönor eller soja, alltid i lätta och hälsosamma preparat.
• Frisk frukt, helst med hud när det är möjligt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.