De ofrivilliga förlusterna av urin är medicinskt kända som urininkontinens, ett problem som påverkar många människor, varav en stor majoritet är kvinnor. Avancerad ålder, graviditet, klimakteriet, övervikt, cystit, störningar i nervsystemet ... är bara några av de villkor som kan utlösa oönskade urinläckage. Det är lämpligt att identifiera problemets ursprung och ta hänsyn till en serie åtgärder som hjälper till att förhindra urinläckage, slappna av i urinblåsan och njuta av större komfort. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig hur du kan kontrollera urinförlusten effektivt.

Du kan också vara intresserad: Hur man undviker urininfektioner vid graviditet

Orsaker till urinförlust

Orsakerna till inkontinens i urinen kan vara olika, men det är utan tvekan den vanligaste försvagningen av bäckensbottenmusklerna, vilka är nyckeln till att hålla blåsan, livmodern och ändtarmen i rätt läge. Förlusten av bekkenets golvstyrka är ett problem som oftast påverkar äldre, gravida kvinnor och kvinnor som befinner sig i klimakteriet.

Utöver detta kan andra villkor eller tillstånd som kan leda till tillståndet för urininkontinens är:

• Urininfektioner
• Stenar eller stenar i blåsan.
• Urogenital fistel.
• Hjärnskada eller neuromuskulära problem.
• Förbrukning av vissa mediciner.

Det är alltid bekvämt att gå till läkaren för att med säkerhet veta vad som är orsaken till problemet och att starta behandlingen som krävs. Det är möjligt att specialisten, beroende på typ av urininkontinens, förskriver vissa mediciner för att slappna av i urinblåsan och förbättra sina funktioner. I de fall där inkontinens är mycket allvarlig kan möjligheten till operation övervägas.

Kegel övningar för att stärka bäckenbotten

En av de första rekommenderade behandlingarna för att kontrollera oavsiktlig urinläckage är att de så kallade Kegel-övningarna uppnås, vilket gör det möjligt att förstärka bäckensbottensmusklerna och följaktligen undvika oavsiktliga urinläckor som uppstår när dessa försvagas eller De förlorar flexibilitet. Dessa typer av övningar är perfekta för att förhindra det som kallas stressinkontinens, vilket hänvisar till de förluster av urin som uppstår när man utför enkla vardagliga handlingar som skratt, hosta, nysning, springning, träning, bärande vikt etc.

För att övningarna ska fungera och vara effektiva är det väldigt viktigt att följa instruktioner från en professionell och utföra dem hemma, med beaktande av rekommendationer som följande:

• Du kan göra dem i olika positioner, men det mest tillrådliga ligger på ryggen med knäna böjda och fotsolen sitter helt på golvet.
• Helt avslappnad, du borde försöka komma i kontakt med den analfinkteraren, det vill säga muskulärringen som ligger runt anusen, på samma sätt som om du försökte hålla en ventosidad utan att dra åt skinkorna.
• Kontrakt och slappna av den analfinkteraren flera gånger tills du märker att du styr rörelsen. Det är viktigt att du samtidigt inte sammandrar andra kroppens muskler, såsom bukets eller benens ben.
• Håll sammandragningen i 3 eller 5 sekunder, slappna av också 3 till 5 sekunder och returnera för att utföra rörelsen cirka 10 eller 15 gånger.

Specialister rekommenderar att Kegel övar ungefär 3 gånger om dagen för att förhindra att inkontinens i urinen förvärras, och dessa måste kombineras med övningsövningar som möjliggör kontroll över bukmusklerna och tonar dem genom specifika sammandragningar och djupa andetag. Upptäck alla detaljer och hur du ska göra dem i artikeln Vad är de bästa hypopressiva övningarna.

Träna blåsan

De tidigare övningarna hjälper dig enormt att kontrollera förlusten av urin och undvika svaghet i bäckenet, men det är också viktigt att de åtföljer andra åtgärder som de som beskrivs nedan. En av de viktigaste är att träna blåsan genom att upprätta specifika scheman för urinering. Till exempel, som i början kan det vara svårare att hålla, du kan börja med korta intervaller och gå till badrummet varje timme för att urinera, med tiden som går och situationen förbättras kan du öka det 30 minuters intervallet på 30 minuter, men alltid på ett gradvis och progressivt sätt.

Likaså rekommenderas det också att du blir van vid att urinera innan du går hem, innan du lägger dig eller innan du gör fysisk aktivitet, eftersom det minskar risken för att urin läcker ut i obekväma situationer. Å andra sidan rekommenderar specialisterna att de inte längre håller på att urinera, för då blåsan är så långsträckt att den kan förlora elasticitet.

Diet och vätskeintag

Det är alltid tillrådligt att följa en balanserad och hälsosam kost för att hålla organismen frisk, men i fall av urininkontinens är det också viktigt att uppmärksamma vissa aspekter när det gäller mat för att övervinna problemet. För det första bör det i händelse av övervikt börja en hypokalorisk diet och tillräcklig för att förlora de extra kilo, eftersom dessa orsakar större tryck på buk- och bäckensmusklerna och därför orsakar och förvärrar läckorna av urin.

Å andra sidan kan livsmedel som kan irritera urinvägarna och öka trängseln att urinera modereras eller undvikas i kosten, vilket är fallet med kryddiga ingredienser (chili peppers, ingefära, paprika, cayenne etc.), liksom de så kallade diuretiska livsmedel, som gynnar produktionen av urin och stimulerar njurarnas funktioner.

I förhållande till vätskor rekommenderas att du dricker vatten när du är törstig och försöker mildra mängden från mitten av eftermiddagen för att undvika nattliga läckage i urinen. Tänk inte att genom att dricka mindre vatten kommer du att förbättra situationen, för om vattenintaget minskar, blir urinen mer koncentrerad och irriterar blåsan och gör att du vill gå på toaletten för att urinera. Tvärtom undviker man konsumtionen av vätskor som kan förvärra inkontinens som kolsyrade drycker, koffein eller alkohol.

Hygien och produkter för att skydda mot urinförluster

Extreme åtgärder för intim hygien är en grundläggande aspekt när det finns förlust av urin, det är det enda sättet att undvika obehagliga lukt som kan orsaka läckage och obehag. Det är bäst att tvätta könsområdet med varmt vatten och en särskild intim tvål om två gånger om dagen eller när du behöver det.

Bortsett från detta finns det några produkter som kan vara mycket användbara för att skydda dig från urinförluster och känna sig rena och friska under hela dagen, de mest använda är:

• Komprimerar eller specifika handdukar: På marknaden finns kompressor speciellt konstruerade för kvinnor med urininkontinens, eftersom de är mycket absorberande än traditionella och behåller urinen inuti.
• Pessaries: enheter som finns i olika former och storlekar och som sätts in i skeden för att utöva tryck på urinröret och förhindra urinläckage.
• Uretrala pluggar: är en slags plastballonger som sätts in i urinröret och tjänar till att blockera urinpassagen. De brukar användas för vissa tider på dagen.
• Urinarkateter: Speciella latex ärmar för män, som placeras på penis och ansluten till en typ av påse där den läckande urinen lagras.

Innan du börjar använda någon av dessa produkter är det lämpligt att rådgöra med din läkare och informera dig vilken som är mest lämplig för ditt fall.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.