Lumbago definieras som intensiv smärta som finns i nedre delen av ryggen, särskilt i den så kallade nedre delen. Detta tillstånd är mycket vanligare hos personer som är äldre än 40 år och kräver särskild behandling, eftersom övergående smärta kan bli ett kroniskt problem. En bra kroppshållning och hälsosamma livsstilsvanor är avgörande för att undvika uppkomsten av lungryggsmerter, notera följande tips och upptäck hur man kan förhindra ryggvärk genom enkla åtgärder som du kan utföra i din dag.

Du kanske också är intresserad av: Sova med lumbago Steg att följa: 1

Att förebygga lumbago och smärta i ryggen är möjlig genom att ta hand om postural vanor hela tiden och anta en rad åtgärder som gör att kroppens vikt kan fördelas lika på båda benen. På det här sättet när vi utför någon form av daglig aktivitet, kommer vi att undvika att lederna och de muskler som stöder vikten är lättskämda.

2

I den meningen måste vi reparera, till exempel, kroppsställningar som vi antar när vi sitter . Det är att föredra att sitta på högryggade platser och hålla knäna något högre än höfterna som vilar foten på en låg bänk. Försök att få ryggen fullt stödd på stolens baksida och undvika att korsa benen.

3

Om du måste stå i långa perioder är det viktigt att hålla ryggen rak, axlarna raka, ditt bröst utåt, huvudet upprätt och stödja hela din kroppsvikt på båda fötterna lika och med bäcken inåt. På så vis kommer din kroppshållning att vara tillräcklig och hjälper dig att förhindra både ryggsmärta och andra skador på kroppen.

4

Den position där du sover har också en oerhört roll för att förhindra att smärtor uppträder i nedre delen. Det rekommenderas att sova i ett fosterläge, det vill säga på sidan med benen böjda eller med en kudde placerad strax nedanför knäna och armarna utsträckta till kroppens sidor.

Undvik särskilt att sova på magen eftersom denna position ökar ländryggen, vilket orsakar långvarig överbelastning av fogen och smärta i området. Du kan få mer information om det i artikeln Hur man sover med lumbago.

5

Förutom att göra dessa förbättringar i dina posturala vanor, glöm inte att när du lyfter tunga föremål måste du utföra åtgärden med benens muskler och inte med ryggen. Det är bäst att göra detta genom att böja knäna utan att böja ryggen och därigenom undvika skador på nedre delen av ryggen.

6

Att utöva musklerna i ryggen genom regelbunden träningspraxis är också mycket viktigt för att förhindra ryggsmärta och framtida sjukdomar. Undvik också övervikt, ta en balanserad kost och en hälsosam livsstil bidrar till att förebygga tillstånd som smärta i ryggrygg.

7

Om du lider av långvarig smärta i nedre delen, ska du så snart som möjligt gå till din läkare för att få den lämpliga behandlingen och förhindra att obehaget blir mer intensivt. Vi rekommenderar dig att konsultera följande artiklar:

• Hur man behandlar ryggsmärta
• Hem rättsmedel för ryggsmärta

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.